“学太极拳必须先学放松！容爷爷！来来来！我们回家！外面冷！”
农义云张开双臂赶着大家，回客厅内。
何老怪家的客厅很大，可以在里面练拳。
再则！今天又不正式教套路（拳架式）。
何老夫人收拾茶几上的餐具去厨房，何老怪动手收拾茶几，农义云也动手搬碍事的东东。
转眼之间的事，客厅显得更宽敞了。
何老夫人很快就从厨房内出来，脸上带着微笑站在一边。
她！也想学太极拳！
不！学养生太极拳。
“准备好了没有？”农义云问。
“准备好了！”何老怪应道。
容老土站在一边,用怀疑地眼神看着何老怪。
“放松！不用我多说吧？”
不仅仅太极拳上面讲放松，很多地方都讲放松！
一个人太紧张了，有经验的人都会教他：放松！放松！不紧张！
这是精神上、思想上的放松。
还有身体上的放松！
不要用力，让身体放松。
佛家与道家的修炼，一样讲放松。你不能放松身心，就无法入定。
佛家有禅修！禅修就是放松的功夫。
不能放松身心,你就无法达到禅修的更高境界。
“手臂放松！”
等到三人身体上都放松了，精神上也放松了,农义云具体教导了。
手臂如何放松？
你能够把手臂自然地甩出去，不用力地甩出来，这就是放松。
不要僵硬地甩出去，而是自然地、不用力地甩动。
这样！关节、肌肉、筋骨、气血……都在自然运动。
“不要用力！也不要太过分了，不然！手臂会痛的。”
不要以为“软骨头”一样地甩出去就不是运动？
你过分了，一样会造成肌肉损伤、筋脉拉伤、关节劳损……
甩完左手甩右手，甩完右手再甩左手，来回交替。
不要过分了！运动强度不要太大了。
左右交替，劳逸结合。
“真正地放松，你就这样甩，一样能够达到运动健身的效果。突然有一天你会发现：自己涨力量了！用力起来，跟年轻人一样有活力。不仅仅如此！你还会有一种自信的感觉！无形中自信心就起来了……”
见运动强度差不多了，农义云让他们停下来。
虽然是不用力地自然运动，可对于他们这些不怎么运动的老年人来讲，就是强度运动。
过分了！事后他们的胳膊会很痛的。
那么！就适得其反了。
人家就不想运动了。
“手臂自然转圈！也就是太极拳中的大云手……”
农义云说着，开始双臂自然转圈运动——大云手。
开始时慢慢地，渐渐地加快速度。
只见！两只手臂转得跟风车一样，让你都看不清手臂。
何老怪自从退休后就一直坚持练杨氏太极拳，所以！他的关节灵活度还是可以的。
见农义云的手臂转圈起来了,他也模仿起来。
见农义云的手臂快速转动起来了，他也快速转动起来。
结果！已经达到他的运动极限了，却没有农义云转圈的速度快。
农义云露了一手，就放慢速度渐渐地停下来。
容老土也模仿着转动手臂，结果！他是站立不稳。
另外！他的手臂太僵硬了，根本转动不起来。
何老夫人也将手臂转动起来，可能她经常偷偷地模仿何老怪练拳，所以她转圈的样子要好看一些。
也许？女人的关节灵活一些。
转着转着就有了感觉，速度也就慢慢地快了起来、自然起来。
大云手！农义云没有敢让他们多转圈，怕他们的手臂晚上抬不起来。
“转腰运动！”
农义云双手背到后面，交叉叠放在后腰上。
然后！开始让腰转圈起来。
“腰转圈分为左转圈和右转圈，就是让腰关节转动起来、转圈运动！”
何老怪、何老夫人、容老土三人模仿着转了几圈，有感觉。
虽然转动起来没有农义云转动得好看，却能感觉到腰部很舒服、关节在转圈。
“不要用力！要放松！要让关节转圈起来。不要追求好看，转圈时间长了，腰部肌肉有了自己的规律，自然就好看了。”
肥胖的人,腰部都是肉。所以！他们转腰就很困难。但是！只要你坚持如此锻炼，腰部的赘肉就会消失。因此！转圈起来也就自然、好看了。
左右各转了七七四十九圈后,农义云又教三人抖肩,连同整个手臂一起抖动。
或者说！颤动。
让肩关节抖动起来带动整个手臂颤动。
其实！这是一种整体放松运动。
刚才不是？手臂运动了？大云手转圈运动了？
现在的运动就是：给刚才的运动进行放松。
这个抖肩运动很重要，能起到调和、平衡的作用。
接下来！就是踢腿运动。
道理跟手臂转圈、甩抖运动是一样地。
刚才手臂是怎么自然放松运动的，双腿也是如此。
“放松！放松！放松！要让腿关节都能放松！”
何老怪、何老夫人、容老土三人，如法炮制。
因为有了手臂转圈运动的经验，不需要过分解释。
就那么回事：将腿脚抬起来就是踢、踹，怎么能够自然放松就怎么来。
先是小幅度，再是加大幅度。
自然！对于容老土这个平时走路都要拄拐杖的人来说，难度很大。
不说踢腿了，抬腿都能让他站不稳。
不过！为了运动，他就当在走路。左脚抬一下，右脚抬一下，几十下之后感觉自己很好地掌握了平衡。
找到平衡技巧了！
我能站得稳了！
因此！信心大增。
何老怪就不一样，他练了那么多年太极拳，腿脚很利索的。
只是！无法跟农义云踢一样高。
农义云可以将腿脚踢到肩膀差不多的高度，而且还能如此摆腿踢。再配合手掌拍上去，大腿上会发出“啪”地一声响。
真的！给你青春活力的自信。
交待完一切之后，农义云就在一边练习弹跳。将自己弹跳起来，再踢出去。
年轻的身体就是好！
重生前的他！哪里能够如此弹跳？
客厅内的空间太小了，他就出来了，在何老怪家的院子里面练。
专门练弹跳、踢腿、摆腿踢。
“看！那里有人练拳！”
“何老怪家怎么来了一个年轻人？”
“那里停着一辆皇冠轿车！”
“何老怪家来客人了？”
周围的邻居不明觉历，都怀疑地朝着这边看着。