洛伦·西格雷夫接过身边助理刚刚通过电子记录仪器，统计的苏祖短跑数据，微微颔首。随即朝不远处终点线前已经停了下来的苏祖招了招手。
“苏，我觉得你的步幅应该再重新设计一次。”
洛伦·西格雷夫指着手的一个数据表格，开口和苏祖说道。
“你的腿一般亚洲人要长，和同样身高的黑人运动员差不多，我发现你在100米后半程完全可以依靠大的步幅再把你的速度往提升。”
苏祖凑到洛伦·西格雷夫身边，瞄了眼他手的记录表格，其有不少是专业的术语，以他的英语水平对话没有太大问题，但看一些专业性的报告还是力有未逮。
不过表格之的几项，倒是写得较清晰，都是起跑反应时间，加速跑阶段，途跑阶段，以及最后的冲刺跑阶段的相关数据。
“西格雷夫先生，你已经有优化方案了么？”
苏祖开口问道，短跑技术和短跑运动员的水平息息相关，进入img学院两周多的时间，他除了训练外，一方面也是在不断雕琢自己的短跑技术。
这种改变都是很细微的，有时候只是一个摆臂的角度的大小，在姿势固定下来以后，都能够使得跑动变得更加轻盈。
“苏，首先你得理解步幅的意义。步幅是由你迈步时的爆发力和接触地面的时间所支配的，步幅受到你支撑腿与地面的夹角长生的力的影响。”洛伦·西格雷夫指了指苏祖的大腿，做了一个跑动的姿势，“当你摆动脚落地时，会产生阻力减缓你的速度，但当你加大跨步幅度实际缩减了步幅。提高步幅最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力。而是以较大爆发力施加于地面，契合你的运动节奏。这样在提高步频时，步幅自然而然增长了。”
苏祖点点头，最近接受了不少洛伦·西格雷夫的运动理念，这是有着整个学院研究的支撑，在运动体育学和人体工程学都有着很多独到的见解。
简单的说提高步幅，并非单单是大跨步，或者类似于三级跳的用力蹬腿来实现，因为在使用这两种方式时，身体同样在做功，会产生一定的阻力，抵消了步幅增长带来的优势。步幅的提高依旧是要以爆发力和地面接触瞬间来改善，同时也是进一步优化了步频。
“还有一个，苏，你的重心保持，这点很重要！”洛伦·西格雷夫以一种强调的语气说道，“你加速阶段重心保持得可以更好一些，要注意倾斜。倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作用。”
洛伦·西格雷夫一边说着，还一边指导着苏祖演示动作。
在短跑项目，运动员起跑加速时都是重心超前倾斜的，运动员每一次成功蹬地，都会增加速度，直到运动员的最高速。随着速度的增加，加速度下降，运动员在跑道会慢慢地减少了身体的倾斜，达到最高速时，整个身体的姿势是垂直的。
李志忠在短跑项目，较优势的是力量训练，而在具体针对短跑技术的优化，是稍微显得有些粗糙的。后面苏祖的短跑技术改进，一定程度来自于接力训练时袁郭华的指导。
不过苏祖对于洛伦·西格雷夫的技术改进，也并非偏听偏信，完全按照对方的套路来。而是根据自己身体的体会，吸收优点，切身去体会和改善。这些技术改进并非一时片刻的，而是需要反反复复一趟又一趟的跑动练习，巩固了身体记忆才可能实现。
“对了，苏，李和张他们两已经离开学院了吗？”洛伦·西格雷夫在讨论结束后开始问道。
“是的，我的两位教练需要去一趟德克萨斯州的贝勒大学，之后可能我们还有一批队员会在那里训练。”
“为什么？你们可以来img的。”洛伦·西格雷夫出现了一个老美疑惑时典型的问句。
“这个我不清楚了。”
苏祖嘴说着不知道，心里却不得不吐槽，还不是你们img的费用太高了。李志忠和张平秋前往贝勒大学的主要是和校方的沟通，春节后杨光宗他们将抵达进行半年的封闭式训练。那边的训练水平虽然不敢说有多好，但同样也有着田径界的一位巨星迈克尔约翰逊的指导。
这些时间的训练，洛伦·西格雷夫和苏祖的相处很愉快。首先是苏祖懂英，除了一些专业的术语不是那么能领会意思，大部分时间交流起来无障碍，这很好了。
其次是苏祖毕竟心智成熟，很多东西一听明白，不需要反复解释，能够理解洛伦·西格雷夫的意图，贯彻他的训练方式。再是苏祖年龄虽然不大，但成绩已经足够惊人，掌握的运动学知识和训练理念也给了洛伦·西格雷夫很多想法。
一个顶尖运动员的赛经验，本身是巨大的财富。
对于李志忠，洛伦·西格雷夫也极为欣赏。他今年已经55岁了，但依旧保持着一个年轻教练员的求知欲，和李志忠的交流过程，各自都受益匪浅。
一个完善的训练体系，从来都不是闭门造车能成的。后世国田径也是在大规模的实行“走出去，请进来”的战略，取长补短，不断加深优化人才培养。
“时间差不多了，我们该去体能训练心了。”洛伦·西格雷夫看了看手表的时间和苏祖说道。
“好的。”苏祖点点头，捡起旁边的外套披，收拾起东西和洛伦·西格雷夫一起往img学院的体能训练心走去。
洛伦·西格雷夫做为img学院的王牌教练，当然不可能只是专门指导苏祖一个人，每周也固定的三四个小时的技术指导，其他时间还要到体能训练心，指导其他运动员体能训练。
当然体能训练都是一起的，这些运动员不乏和苏祖一样，是来自世界各地在各个领域的顶尖人物。
在体能训练心，苏祖的力量训练已经进入一个新的方式。
这个力量训练计划贯穿的是他全年的赛之，每年开始的几个月，重点训练力量。
从轻量级开始，逐渐增加重量，较少次数，让肌肉能够更高效率的运动。
另外还有是随着训练计划的进行，也要发展肌肉耐力。肌肉耐力的训练采用的循环训练，通过举重实心球或等长练习，是用最大力撞击一定阻力。
最后重之重的则是爆发力的训练。短跑的力量主要也是指爆发力，这是整年整个赛季都不可或缺的。