以前，柏文茵雖然也知道血刃的訓練計劃，也提過一些要求，比如說踢正步，站隊列，齊步跑。或者是整理內務，學習一些文化什麼的。對於其他的，柏文茵倒是沒有參與那麼多。
可是去一趟博古鎮，柏文茵真是見到了血刃的各種弊端。
慘不忍睹來形容都不爲過。
是，血刃比起普通的軍隊士兵，身體素質，還是行爲素質上是好很多，可是心裏素質，還有戰鬥素質上，柏文茵簡直是夠了。
柏文茵不要求這些人像是自己看過的那電影裏的冷鋒一樣，直面狼羣勇上前而且還幹掉狼王。但是最起碼，看到狼羣，不會出現畏懼吧。
柏文茵一開始覺得莫邪是一個高手，這些雖然比不上莫邪的資質，但是若是在他的教導之下，恐怕會有很大的自身突破，做什麼，都應該有個讓柏文茵滿意地界限。
可是柏文茵太不滿意了。
所以，看了莫邪的訓練計劃之後，柏文茵沉默了。
柏文茵沒有去怪莫邪，但是也沒有沿用莫邪的訓練計劃，重新安排訓練計劃，這是柏文茵要做的。
柏文茵所做的計劃，沒有針對現代人訓練特種兵的那種嚴格，柏文茵也不是一個魔鬼。
在訓練上，柏文茵比之現在的很多人都知道健身的知識，畢竟在柏文茵前世的那個世界，那個年代，人體的各部分，細到一根毛細血管都能無限放大到人的面前，人身體的許多祕密柏文茵自認爲，比之這個世界的所有醫生都要知道的清楚。
這是柏文茵在做健身教練的時候，需要了解的。
而且在接觸健身教練這個職務之後，柏文茵也看過電視上的那些兵哥哥們訓練的特種兵計劃，從而也瞭解過訓練裏的內容。
這個時代與那個時代不一樣，但是人是一樣的，沒有現代的那種槍械熱武器訓練，那麼柏文茵就讓這些血刃嘗試一下現代那種特種兵的體能訓練。
能訓練是鍛鍊軍人身體素質的基本訓練內容，主要目的在於增加肌耐力、心肺功力量、平衡和柔韌訓練每週不少於三次，並接在長跑之後完成。在每次行動之前，長跑每週不得少於四次次。在行動前十天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
對於血刃，柏文茵覺得最缺乏的就是耐力訓練。
所以，針對這一項，長跑項目是少不了的:柏文茵要求在開出來的山中空地建立一個一圓形的四百米跑道，血刃中女子每次十五圈，男子每次二十圈，平均速度爲每圈不得四分之一柱香的時間。
然後就是負重越野:血刃中男子需要揹負不低於三十公斤的背囊（女子爲二十公斤），在山中的坎坷的小路、山脊行走，時間爲一整天或兩天，每週或兩週一次。
若不是其他條件不允許，柏文茵倒是想讓他們在游泳、或者其他辦法上代替長跑，這個運動量相當。
力量訓練！
這是一個訓練的關鍵點，柏文茵知道許多普通人人對於訓練都是一些以耐力爲主的訓練，可是這樣長時間的耐力訓練，增長的自身各個肌體的力量並不會很大。
而且若是錯誤的力量訓練，還會導致一些拉傷，挫骨，甚至是肌體上的傷害。
所以柏文茵首先進行的是大腿力量訓練:大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，十丈一組，五組一次，中間不休息。然後是腿力量訓練:踮腳跳，大腿不用力，依舊十丈一組，五組一次，中間不休息。
從下扶搖而上的訓練，下一個就是上肢力量訓練:俯臥撐八個一組，做五組。引體向上六個一組，做五組。若是心有餘，力足，可逐漸增長。
最後纔是最重要的腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體，十五亦或者是二十次一組，做三組。
力量的訓練，是跟着時間，和訓練人的肌體承受力，而逐步增加訓練的重量。
力量訓練的同時，柏文茵也要求平衡訓練。單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次，動態平衡:選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。最後纔是柔韌的訓練
單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰。拉伸身體兩側肌肉........
......
柏文茵知道有些人盲目訓練之下，往往會訓練不當而造成自身的損傷，就算沒有損傷，也會是事倍功半，運動損傷隨時會發生，因此鍛鍊柏文茵覺得，最好是選擇適合自己的運動項目。
很多人認爲只要按照電視劇裏的那種特種兵的訓練就能夠使自己異於常人的力量或者是敏捷，其實大錯特錯。一些易被忽略的軟組織損傷、淤血、腫脹等小創傷不容忽視，因爲這些小創傷會逐漸發展成慢性疾病，損害健康。
而那些急於求成的過度的運動，結果卻往往適得其反。
運動的傷害基本有兩大類，即外部傷害和運動過度傷害。運動不當和過量會造成肌體損傷，如柏文茵知道打網球會造成肘部肌肉拉傷、疼痛，仰泳、蝶泳會造成肩痛甚至發生軟組織炎症，在家採用健身器械運動後，大汗淋漓、痛快之極後第二天卻可能渾身肌肉痠痛，動彈不得。
避免運動傷害要注意運動環境的安全，檢查運動設備，比如說網球拍手把是否有裂痕，配戴安全合適的裝備等。增加運動量必須是個漸進的過程，運動過程中要有恢復力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。
健康人應從最低的運動量和強度開始，循序漸進，並確定適合自己的最大運動量。如果一個不經常鍛鍊的人，從事了大運動量和對抗性強的活動，不僅起不到預防疾病的作用，還會因爲過度疲勞，而降低了自身的免疫力。
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