粗略一看，訓練內容，大抵分爲5個體能部分加2個技巧部分。
首先是每次訓練開始前的有氧運動，以lsd跑和法萊特跑爲主。兩種跑法，天洋都已經在王者級體能增強方案中學習過，目的是增強耐力並加速疲勞恢復。
按照小黑皮的說法，整個nba歷史上，那些平均出場時間超過35分鐘的球員，比如張伯倫、艾弗森、勒布朗，除去他們天賦異稟之外，全都需要結合訓練手段。
張伯倫、艾弗森兩人在此方面的報道比較少，而有關勒布朗如何恢復體力的新聞隨便搜一搜，就會出現數十個鏈接。
比如，勒布朗爲了方便、快速地恢復體力，在他克利夫蘭阿克倫的家中，專門安裝了一套冷凍設備。他甚至還採用過中國傳統祕法‘拔火罐’。
疲勞恢復的重要性不言而喻，但天洋目前達不到勒布朗那樣的條件，只能先借助最基礎的手段來完成恢復。
有氧運動之後，便是力量訓練，小黑皮提供的方案中，這一塊兒佔據每天訓練時間的30%，但天洋還覺得有些不夠，因爲他的力量實在有點差。
可小黑皮告訴他，冰凍三尺非一日之寒，若是訓練強度一下子增加的太猛，反而可能會導致他受傷，必須要從肌肉增粗、基本力量、最大力量、力量保持、爆發力增長5個階段逐一練習。
小黑皮提醒他，在力量訓練的間歇，需要注意補充能量，每天訓練所需的飲料，膳食都需要提前備好。
看到這樣的要求，天洋知道他肯定沒法一個人搞定，建立團隊的事情暫時來不及做，只能在朋友圈求助。
問了一圈，十來個人，好在崔仁有空閒，可以幫他一週。
天洋表示將會按照市場價格支付薪水，崔仁沒有推辭，但卻告訴他，國王大道奪冠後拿到的獎金，已經算支付過薪水，因爲奪冠的主要功勞，都要歸功於他。
在有氧訓練和力量訓練之後，小黑皮安排的計劃是技巧訓練。
本來天洋以爲，技巧訓練練可能是會是短跑衝刺這類枯燥的訓練方式，但看到訓練內容主要是‘連續起跳搶板、急停變向晃動、人盯人防守’之後，他只能感嘆小黑皮不愧是高級人工只能產物，連用戶的心理想法都能猜測。
可高興歸高興，但又面臨和力量訓練一樣的問題––缺人！
連續起跳搶板可以用機器，急停變向晃動可以擺人形立牌，但盯人防守必須有人陪練，還需要是專業人員。
思來想去，天洋將電話打給紅杉隊體能訓練師哈澤，詢問對方是否有空、有意願幫他完成封閉訓練。
哈澤接到電話後，一口答應，還主動表示不需要支付薪水，只要求天洋以後進入nba，面對媒體採訪的時候，隨便提一下他的名字就行。
天洋自然同意，搞定技巧訓練安排，他繼續查看下一步的訓練計劃。
技巧訓練之後，是速度、彈跳、靈敏性、控球訓練，雖說有4條，但加起來一共佔據的平均時間，依然比力量訓練所花的時間少一點。
控球訓練佔用時間好理解，因爲可以穿插在整個訓練中，但其他三項時間少，天洋有些看不懂。
尤其是彈跳一項，要求天洋增加下肢肌肉力量、核心肌肉羣力量以及肩帶肌肉力量。
天洋沒跳高一點點，便是他身體各個部位肌肉增強的表現。
此外，靈敏性訓練，需要用到一些特殊器材，比如標誌盤、反應變向球。
天洋稍微回想，發現學校籃球訓練館之內只有一部分，其他的需要他自己去買。
整個訓練計劃一合計，天洋發現，如果崔仁和哈澤兩人都收錢，再加上買器材、買運動飲料，他需要支出一大筆錢，
好在學校的籃球訓練館對他免費開放，否則他還需要再找個場地，又要花錢。
至此，他終於明白，爲啥勒布朗每年要花費接近150萬美元去訓練身體。
整個計劃安排完成後，天洋着實購買訓練工具，但特訓第二天就要開始，網購肯定來不及，他只能前往塔斯克的超市，看看能不能買到。
但塔斯克的超市，也只買到兩個常見的工具。
最後塔斯克開載着他，前往舊金山，纔將所有工具買齊。
28號早上6點，天洋帶着工具，和崔仁一起，出現在學校籃球訓練館門口，但哈澤比他倆更早，已經根據他的要求，將人形立牌、球架等輔助道具擺好位置。
第一天的訓練，天洋精神飽滿，從有氧開始，一直到力量訓練結束，絲毫沒有感覺到累。中午喫過飯後，略作休息，便開始下午的訓練。
第二天的訓練，天洋依然鬥志昂揚，甚至在力量訓練上，不顧小黑皮的反饋，多加了一組臥推和挺舉。
可第三天抵達籃球訓練館之後，天洋只覺渾身提不起勁，勉強進行了一次法萊特跑，便感覺有氣無力，以至於推遲了力量訓練的時間。
好在他最終堅持下來，雖然訓練的標準不如之前兩天那樣高，但總歸將整個訓練方案上的內容全都做了一遍。
第四天的時候，小黑皮突然改變計劃，建議他休息半天，放棄力量訓練，本來他不甚在意，可哈澤也做出同樣的建議，他只好停下來。
整個上午沒事情做，天洋三人在訓練館內用聊天、低強度運球對抗打法時間。
聊天的時候，哈澤告訴天洋，他第三天加練，完全是抱着僥倖心理，無論是體能還是控球技巧的增長，都需要一個持續的過程，7天時間本來就比較急，還打算加速簡直如同做白日夢。
雖說被批評，但天洋捫心自問，確實說的對，他太急於證明自己，想要走‘捷徑’，好在哈澤及時提醒，總算沒有走入歧路。
拋棄僥倖心理，轉變心態之後，第五天和第六天的訓練，天洋不急不躁、按部就班進行。
第七天的訓練，小黑皮又根據他的身體狀況，再次取消力量訓練，將時間分配給速度、彈跳、靈敏性’三項內容之上，天洋也繼續遵照執行。
等到所有訓練結束，小黑皮給出了一份總結報告，天洋驚喜地看到，他的各項能力評價都有小幅度上升，其中‘彈跳能力’一項已經從8升到10，並建議他可以嘗試更多的蓋帽技巧或者扣籃技巧學習。看更多！ 威信公號：hhxs665