“陳石,再跑一次吧,你這成績感覺很快呀。”
“跑了多少?”
陳石感覺正常呀,難道我突破十秒了?
嘖嘖!
這有點不太思議吧。
我這身體素質纔是85吧,堪堪達到國際級運動健將的水平。
電記是個門檻,手計估計得左右吧。
想到這,要是百分百發揮好的話,嗯,跑進手計10秒也正常。
正略有得意,廖老師的報數打破了他的幻想。
“,我按表算準的了,電記也有了,妥妥地國家健將了,快到國際級運動健將。”廖泰鴻看他跑的速度,感覺是沒錯的,非常快。
不過,他內心還有些懷疑,不太相信。
但用手機秒錶校覈下,真沒問題。
校運會那會,還是順風來着,陳石跑了,有些水份。
如今過去沒多久,又是無風狀態,實際比運動會那會提升了0.1秒。
別看0.1秒不多,但到了這個成績,每一個0.1秒,都是飛的突破。
“哦,好的。”
陳石感覺有些失望。
85分的身體素質,很強悍。
但他根本沒有百分百發揮出來,還差着不少距離。
走到起跑線時,方和老師笑着問他:
“看着很快,十秒出頭吧?”
“廖老師說。”陳石淡淡地說。
方和怔了一下,非常高興,有些意外,但是剛纔看陳石跑的速度,差不多吧,畢竟校運會時跑了,只是想不到又提升了不少。
“很棒,你這天賦太讓人嫉妒了。”
“嘿嘿!”陳石笑着不語,暗道:我那狗屁天賦,完全是開掛。
開掛是開掛了,但根本沒有完全逼出所有潛力,有點廢了。
“再跑三次看看。”
陳石點頭,歇息了一會?然後再繼續跑三次?成績分別是秒。
再跑三次?成績卻很穩,僅下降了一點?說明體能非常好。
而且廖老師按表很準,若是其它人?說不定誤差能達到0.5秒以上都上。
觀衆席的學生?也是興奮的很。
他們不少學生拿出手機來計時,那成績可把他們震驚了。
“沃靠,咱國家要出一個田徑天才了,陳石真會搞事情。”
“偶像就是偶像?小鮮肉沒法比啊?脆的嘣咔嚓。”
”校運會的時候,陳石就跑了,看剛纔體育老師的表情,估計陳石又有突然了。“
“看看他跑起來的肌肉,一顫一顫的?不知道摸下是啥感覺。”
有些女學生如何想着,然後對比了下旁邊的男朋友?那瘦弱的骨頭,嘆氣。
操場上?兩位老師和陳石聚在一起。
方和指點說:“你這跑步動作,怎麼說呢?擡腿稍微高了些。
還有擺臂?不要擺太誇張了。
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡?促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。
動作是習慣,短時間內非常難改。
但你起跑,短時間內可以訓練出來的,提升幅度比較大。”
“但你這成績,有點誇張了,我感覺你不去練體育,白白浪費你這身體天賦了。”
方和拍了下腦袋,“好吧,忘記你的天賦實在太多了,隨便給別人一樣,都能做到國際一流。”
“對了,還有一個嚴重性的問題。
你起跑的時候,蹬腿方向錯了,注意,要側蹬,這很關鍵。
就跟滑冰一樣,增加摩擦力,同時不讓上體擡起過快,如果你注意看國際比賽,慢動作就看出來了。
側蹬可以使自己儘快達到最高速度,縮短加速時間,一般在三十米後上體才完成擡起。”
陳石很虛心的聽,感覺真說到他弱點上了。
接下來,兩位老師討論了下,看看如何調整好些。
訓練計劃方案本來就做好打印出來了,兩位老師對陳石的訓練很上心。
現在針對性的修改,最終和陳石商量一下,最終決定。
第一天,準備活動:慢跑米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。
15分鐘2速度練習:30米x5組(每組都測成績並記錄)。
200米x5組,400米x3組。
10分鐘放鬆活動。
第二天和第三天,小力量、一般耐力練習。
1.準備活動:慢跑米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘。
2.單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘。
3.抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘。
4.一般耐力練習米慢跑x1組。
5.放鬆活動。
6.歇息半小時,無汗後,游泳半小時。
最後幾天,速度耐力練習。
1.準備活動:球類活動,各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2.踢腿,10秒快速跳繩x6組。10分鐘。
米專項:米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組組合跑方案:(米)x米專項:米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案:(米)x2-3組。
3.放鬆活動。
時間爲三四天,採用中等強度,調整運動量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄並超量恢復,迎接田徑比賽。
最後幾天採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來,加大訓練負荷。
除此之外,還有這段時間的營養補充。
第一天訓練,陳石總算感覺到重生以來,最疲憊的一天。
他也請了專業的體育訓練按摩師給他舒緩肌肉,尚好了一些。
回到家裏,陳石洗完澡累趴在牀上,羽然看他那樣子,也是心疼。
哎,估計這幾晚,得讓他好好休息了。
睡了一晚,第二天,陳石又恢復好了。
兩位老師看到陳石狀態不錯,開始還擔憂他,猶豫要不要減輕訓練計劃。
接下來幾天,陳石慢慢地適應訓練。
成績不見得大幅度地提升,陳石堅持鍛鍊一兩年,基本把自己潛力壓榨完。
能提升比較明顯的,就是起跑速度。