剛剛的衝突和比試只是一段小插曲，之後訓練繼續進行。
在“二過一”的演練結束之後，又進行了“三打二”、“四打三”的戰術演練。
之後，劉金東又在白板上講解了“二打三”、“三打四”的“以少打多”戰術套路。
然後參賽選手們又分組進行以少打多的戰術演練。
相比於之前的以多打少，這次的以少打多更加考驗選手們的技術、配合、意識。
能夠順利完成以少打多訓練的選手寥寥。
在講解完進攻戰術套路之後，劉金東又講解了防守的戰術套路，如何以少防多，如何以多防少，如何選位，如何協防。
在講解中，他還專門提到了剛纔猩猩的防守：“周勇的防守，雖然都成功了，但很多防守選位和防守動作運用是錯的。他之所以能防住對方，是因爲對手實力偏弱，如果對手實力強悍，或者身體素質和他差不多，那恐怕早就被對方給突破了”
說完，他專門把猩猩叫過來，現場手把手指導，糾正了他的動作和選位，並讓他試了一下，果然事半功倍，不用費那麼大力氣就能防住了。
看到這一幕，現場兩個人的心中都波瀾起伏。
高遠心中感嘆：“劉金東不愧是前國腳，他的指點非常到位，對球員們的幫助和啓迪非常大，這也是自己這種學院派教練無法做到的。而周勇果然是個防守天才，稍加點撥，立刻就能融會貫通。這小子前途不可限量”
而王梓則是欲哭無淚：“合着自己在教練的眼中，就是實力偏弱啊怪不得那個年輕教練看不上自己，媽的，難道我不是個天才嗎”
這一堂訓練課由於中間的衝突風波，持續了足足三個半小時。結束之後，選手們全都身心俱疲，好多人連飯都喫不下，直接回到宿舍就癱軟在了牀上。
但更加殘酷的第三堂訓練課，還在等着他們。
第三堂訓練課是體能訓練。
說是體能訓練，其實更應該說是體能測試。
畢竟只有一堂訓練課的內容，既要在評估團隊面前展示球員的真實體能水平，有得給節目增加娛樂效果，所以體能測試是最好的辦法。
參賽選手們都戴上了牛根生所說的“黑色胸罩”，也就是gpsorts系統，評估小組結合電腦終端上的數據進行觀察、評估。
首先進行的是yoyo體測。
所謂yoyo體測，又叫間歇性耐力測試法。他模擬的是足球比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作，測試足球運動員在持續進行加速、減速、急停、轉身時的體能極限和耐力。
yoyo體測相較於傳統的12分鐘跑更科學，更針對足球運動比賽的特點。12分鐘跑主要是監測人體達到最大心率輸出量時的有氧代謝水平，而yoyo體測則結合了有氧慢跑和無氧衝刺，更加貼近於比賽實戰。
具體的測試方20米法，要求球員在相距20米的兩個標誌物之間，以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑。隊員在完成每個2x20米後有5秒的間歇時間，折返跑的節奏由錄音機播放的聲音信號來控制。
跑動速度從8級到21級分爲12檔，開始速度是8級，相當於11.5公里小時，也就是說要在12.5秒內完成40米2x20米折返。不同的速度檔要完成不同的多組2x20米折返跑。
13級、13.5級、14級各8組折返跑；
14.5級、15級各3組折返跑；
15.5級、16級各6組折返跑；
16.5級、17級各6組折返跑；
yoyo體測聽起來簡單，但他的難點在於不是勻速折返跑，而是每趟要歇幾秒再繼續衝刺，而且速度越來越快。這就要求選手既要控制好節奏又要平均分配好體能，而意志品質也是重要決定因素之一。即使是職業球員，通常到了40趟以上，球員的體能也到達了極限，剩餘的十幾趟完全要看隊員的意志品質咬牙堅持了。
yoyo體測的平原測試達標標準是，跑完第17級的第3組共57組2280米。這個標準是歐洲職業足球強國的標準，實際上在國內足壇能夠完成16.5級折返跑，就已經算是體能很不錯的選手了。
很多職業球員都倒在了yoyo體測的鬼門關之下，曾經有過一支中甲中游球隊，30人蔘加測試，僅8人通過的駭人聽聞事件。而舒暢、張效瑞、陳永強等中超球星也都成爲過yoyo體測的刀下之鬼。
劉金東在介紹完規則之後，又結合着錄音機的聲音信號，變速跑了3組40米折返跑做示範。然後所有參賽選手分爲5組，每組12人，分別進行yoyo體測。
王梓主動要求參加第一輪體測。
通過昨天的失敗，他被激發出了天才的好勝心，下定了決心，無論什麼他都要做到最好。
本來大家都不願先上，被分到第一輪測試的選手都愁眉苦臉。現在居然有人要主動先來，大家都倍感意外，被分到第一輪的選手們更是紛紛表示可以把自己的機會讓給王梓。
見王梓這麼主動，李導高興壞了王梓簡直就是這個節目的救星啊有顏值、有天賦、有故事，又個性鮮明，爭強好勝。這人設必須得深挖啊節目的流量擔當就靠他了
李導甚至專門拿出一臺攝像機全程跟拍王梓。，
隨着音樂的響起，測試開始了。
開始的8級速、10級速折返跑，大家都很輕鬆，不少選手臉上還掛着笑容，覺得傳說中的yoyo測試不過如此嗎。自己還有不少的餘力。
12級速雖然快了一些，但能來參加這個節目的，都經常踢球，身體素質不錯。完成的也比較輕鬆。
從13級開始，輕鬆的笑容就在選手們的臉上消失了，因爲這一級速度開始，得跑8組來回，不僅是考驗速度了，對於耐力也有了一定的要求。但好在速度還不是特別快，選手們還能適應。
13.5級，又稍微快了一點，也能咬牙堅持，但大家的神色都凝重了起來。
但到了14級開始，原本齊整的隊形就開始亂了。有跑得快的，有跑的慢的，跑得快的早跑到終點等待下一波鼓點，跑得慢的玩命狂奔得趕在這波鼓點結束前到達終點。
如果在鼓點結束後未到達，算犯規一次，同樣如果鼓點未開始，就搶跑，也算一次犯規。連續犯規兩次，就要被終止測試資格。
漸漸地，有人開始跟不上節奏了，出現了第一個鼓點結束後，還沒有到達終點的選手，很快又出現了第二個、第三個