“好了，希望同學們尊敬教練，認真練習，但也注意不要受傷。”
“從今天開始，根據各自的田徑項目跟隨自己的教練。”
“最後，說一個同學們都關心的問題，每次訓練的現場補助由教練訓練後當場發放。”
於是各個教練帶領各自隊員一鬨而散。
投擲類教練牛力帶着自己的隊員離開大廳，來到專門的運動館停下來，面向同學，微笑着說道
“同學們好，互相瞭解一下，我先介紹自己，然後你們再各自介紹。”
“我的姓名你們已經知道了，今年二十九歲，本地人，比你們大不了多少，屬於一代人。”
“我也是剛到學校，原先是龍江省田徑隊的，提前退役了。”
同學們開始介紹自己的投擲項目和名字與院系，學生共計九人，女生只有兩人，都是大二體育生，一個投擲鉛球，膀大腰圓，一米八身高，體重足有九十公斤，一個投擲標槍，身材相對苗條，身高也在一米七左右。
男生八人，投擲鐵餅有兩人，體育生也是大二，投擲鉛球有兩人，一個大一不是體育生，一個大二體育生，投擲標槍三人，兩人是大一體育生，研究生只有張子健一人，相當於大師哥。
教練牛力帶領學生們先做了一組準備活動後，休息時說道
“投擲類體育運動要求很高，不但身體有力量性、柔韌性、協調性和爆發力，還有投擲技巧和技術要求。”
“因此需要科學制定訓練方法和計劃，針對專項力量和技術進行訓練。”
“我來說一下基礎性的訓練內容和計劃，因爲你們有體育專業的，也有非體育專業的學生，所以先科普科普體育訓練的基礎內容。”
“專項力量訓練大部分屬於無氧運動，一般使用啞鈴，槓鈴，以及一些組合器械進行負重練習。”
“下午適宜進行一些大重量深蹲，硬拉，臥推的鍛鍊。”
“這個時間段是人體運動能力高峯期，人體的肌肉成長和心肺功能達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯。”
“所以我們田徑隊的力量訓練都安排到下午進行。”
“一般順序是先練大肌肉羣再練小肌肉羣。”
“力量三大基礎動作的深蹲主要鍛鍊臀部和腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部骨質密度，增加全身的力量，提高身體協調性。”
“臥推主要鍛鍊胸大肌，能提高推、打、投的力量，改善上身姿勢，最流行的臥推動作是平板槓鈴臥推。”
“硬拉主要鍛鍊豎脊肌、腰方肌、股四頭肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”
“還有力量練習時，應該注意保持準確的呼吸方法，能發揮更大的力量，在完成動作時需要集中注意力，使動作協調而有節奏和防止受傷。”
“基本的呼吸方法有二種，一種是肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。另一種是肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。這二種相反的呼吸方法都要求在用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。”
“好了先說這些內容，光說不練是假把式，你們都做過這些力量練習嗎？”
體育專業的學生同時點頭答應練過，而張子健和另外一個投擲鉛球大一新生則搖頭說沒有練過。
教練牛力看看他們說道
“這個館裏有各種力量練習器械，從臥推開始，然後是硬拉和深蹲。”
“體育生先來練習，另外兩人現場學習一下，動作比較簡單。”
“來吧，小夥子們，亮出肌肉，讓我看看你們的rm。”
所謂的rm即最大重複次數的意思，指一個人在某個負重狀態下，做某個動作連續所能達到的最高次數，這個次數就是rm肌肉訓練強度的設定指標。
同學們來到了平臥臥推架前開始進行臥推，臥推被譽爲上半身訓練之王，前八個包括女生，最大臥推一百公斤，最小臥推六十公斤，均超過普通人的四十公斤。
張子健看他們進行臥推，心裏想用多大力量好呢，當年姚明臥推一百五十公斤，前世估計自己臥推也就有四十公斤，現在比姚明多一點就可以了，使用四分之一力量。
張子健開始臥推了，很輕鬆達到一百六十公斤。
同學們被嚇着了，這差距太大了，沒法比了，怪不得標槍破紀錄。
張子健身高一米八十，體重七十五公斤，按照通常的說法能夠臥推起自身重量就算不錯了，可是他現在竟然臥推起自身重量的兩倍多，看他身上肌肉不是很顯眼，只能說天生神力。
教練牛力也被嚇一跳，點點頭說道
“你的肌肉看不出能有這麼大力量，只能說是天賦了，經過科學訓練，你的力量肯定能再次增加。”
“你們也不要驚訝，這個重量在這裏嚇人，但是拿到外面不算什麼。”
“中國的臥推記錄是岳陽創造的，達到二百四十五公斤。”
“世界上的臥推記錄是瑞恩肯奈利創造的，不知真假，達到四百八十公斤。”
張子健和同學們都無語了，這還是人嗎，他忘了自己全力發揮早就超過這個重量。
同學們又開始硬拉訓練，硬拉是全身力量的綜合，也是衡量力量的標準，在健身房裏被練的最多，分爲直腿硬拉和屈腿硬拉。
其餘八個人陸續進行硬拉，成績最好的一百五十公斤，最差的七十公斤，超過普通人的六十公斤標準。
照例張子健最後一個出場，依然使用四分之一力量，輕鬆達到二百一十公斤。
同學們已經麻木了，天生神力嘛。
教練牛力露出果不其然的表情，臥推強，肯定其他項也很強。
“中國的硬拉記錄是周榮，達到三百四十公斤。”
“世界上的硬拉記錄是埃迪霍爾，達到五百公斤，創造記錄後當場吐血。”
“所以你們千萬要量力而行，不要逞能，傷身啊。”