曹炎一直認爲這只是一個節目，只是一個SHOW，只是來讓這些人走個過場的。
所以他纔會在晚上的時候，睡不着覺，一心想要在明天好好的表演一下。
一直到宋惟說還要淘汰人的時候，他才反應過來馬上悶頭開始睡了。
其實有這個想法的人可不止曹炎一個，但是第二天的訓練也證明了，他們的這個想法是那麼的天真，那麼的傻，既然號稱是訓練營，而且有攝像機在那裏拍，對方怎麼可能輕易的放水？
第二天一早，宋惟他們就知道了，什麼叫做NBA級別的訓練。
原本在國內，冰城1中的訓練，絕對是國內數一數二的難，在國內的高校當中，他們的訓練，就算是最難的了，但是在這裏，宋惟才知道，他們的訓練，不，算上國家隊的，算上去NBL職業隊的訓練，都要比這裏的訓練輕的多，輕的多的多的多的多……
從早上到了球館之後，衆人先是圍在一起，由保羅-約翰教練介紹了一下他們的體能教練。
他們的體能教練叫做傑瑞-鮑威爾，是一個黑人，長的很難看，一個大暴牙，一看就知道比較流裏流氣的，像是一個米國的街頭混子，其實這樣的人，在NBA裏面都是體能教練。
體能教練的第一個準則，就是要狠，要對自己狠，對隊員們更狠，所以他們是絕對不會給隊員們機會的，任何的偷懶和裝可憐，在他們這裏都行不通，所以他們就是要有這樣的氣質。
在自我介紹了之後，他就說了一下，今天他們的訓練，上午的時候是體能訓練。
別的不說，先跑2000米再說，一聽這個數，那邊的曹炎他們就有一些怕了。
2000米，開玩笑，以前在球隊裏面的時候，一上午的訓練，可能總共也就跑2000米。
而現在這只是一個開胃小菜而已，帶着怨念，宋惟他們在場上開始慢跑了起來。
宋惟到是無所謂的，他的體力可是很強的，跑兩千米也不算多累。
兩千米跑完了之後，就是要進行腳步的訓練，先是折返跑，不像是在國內1/4、2/4、3/4的那麼跑，而是直接從這邊的底線跑到那邊的底線，十二個人一組，45秒之內，要跑9趟。
如果有一個人沒有完成，那就全隊一起訓練，訓練到完成爲止。
開玩笑，一聽這話，那邊的曹炎他們的冷汗都下來了，要知道籃球場，長28米，9趟也就是252米，如果直着跑，估計些人都可以跑完，但是不要忘了，這是折返跑。
對於這些後衛來講，其實這個並不算太難，像是宋惟總是可以完成的很輕鬆。
但是像是張衡瑞他們這些大中鋒，這個就不行了，身高211公分的張衡瑞在這個項目上託了大家的後腿，在跑了好多次之後，張衡瑞還是沒有辦法在45秒之內完成，後來那邊的傑瑞-鮑威爾也知道，不可以讓這些人這麼快就適應自己的節奏，所以就放寬了，只要他完成就行。
在這樣的情況下，爲首的宋惟，主動放慢了節奏，帶着張衡瑞完成了這一項。
“沒有想到，那個宋惟還真的挺有團隊精神的！”看着場上在推着張衡瑞跑的宋惟，那邊的保羅-約翰不禁對着馬教練說道，聽到了保羅-約翰的話，馬教練不禁笑了一下。
其實宋惟跟賈教練之間的矛盾，他是知道的，身爲教練，他也需要站在賈教練這邊纔行。
但是這個宋惟看起來可真是不錯，雖然說不太喜歡跟教練交流，也不喜歡拍馬屁。
可這個傢伙是有真才實料的，他的球技在那裏擺着呢，進攻相當的犀利不說，防守也好，天賦也強，身體素質也棒，唯一讓人有些不放心的就是他的訓練態度，就目前的情況來看，他的訓練態度非常的端正，而且他有那種幫助自己隊員的心思。
“看樣子這個國內第一高中生，果然是名不虛傳啊！”看着在宋惟的幫助下，張衡瑞總算是完成了這一項，那邊的馬教練不禁小聲的嘀咕了一句。
“呵，呵，呵，這樣的訓練強度，天吶，謝謝你了！”坐在板凳上，看着宋惟，現在的張衡瑞就像是從水裏面撈出來的一樣，可以說如果不是有宋惟的話，有可能他就要真的累死了。
國內的訓練跟這一比，簡直就是幼兒園的訓練，在折返跑之後，那邊的傑瑞讓休息十分鐘，有不少的人都沒有風格的直接趴在了地上，全場也就只有一個宋惟還站的起來了。
在休息了十分鐘之後，再次開始了訓練，這回的訓練是小折返跑，在罰球線這邊，到罰球線那邊，五個一組，五人一組，跟上一次的要球一樣，不過這回小個後衛分到了一組，內線分到了一組，每一組的時間是不一樣的，所以張衡瑞在暴發了小宇宙的情況下，也勉強完成了。
接着就是訓練交叉步，這是防守內線的基本步伐，向左移動，向右移動，提前判斷出對方要前進的方向，然後擋在對方前進的道路上，這個就是基本的交叉步。
然後訓練的是側滑步，而這就用來防守外線的基本步伐，因爲外線的移動速度要比內線快的多，而且進攻方有利，再想要慢慢的用交叉步移動過去，是不太可能的，所以這個時候就需要用滑步了，滑步如果在外場就會非常的費鞋，但是在內場卻無所謂。
在訓練了交叉步和側滑步之後，就要練習步伐力量，就是在兩腿中的間綁一個繃帶，然後繼續這麼滑步和交叉步的跑，每走一步，就需要很用力的把自己的腳下的繃帶給拉開纔行。
這樣的訓練，對一些腿部沒有力氣的人，可是非常致命的。
一時之間，到是有不少的人都摔倒了，沒有辦法前面的訓練已經把他們的體力消耗的差不多了，現在再這麼跑，他們是真心有些跑不動了，但是其實這纔剛剛到了一半而已。
“起來，起來，不要趴在地上裝死，兄弟，不要慢吞吞的，我外婆的速度都要比你們快！加快，加快，加快步伐！”不過那邊的傑瑞-鮑威爾可沒有放水的意思，依然在那裏大聲的叫着。
聽到了鮑威爾的話，那邊的宋惟等人都咬着牙繼續着這樣的訓練。
在這個訓練結束了之後，所有的人都感覺自己的腿有些抽筋，就算是宋惟也不得不坐在地板上揉了起來，看起來這NBA的訓練量，確實是恐怖啊，不是說說就算完事的。
“好了，大家，放鬆一下腿部的肌肉，咱們馬上要進行彈跳和對抗的練習！”吹了一下哨子，那邊的傑瑞-鮑威爾繼續的說道，彈跳的練習，主要是以增加暴發力爲主。
先是用弓步壓腿，身體要直，但是腿要弓步，膝蓋要衝下，儘量的把筋拉開。
籃球運動員雖然說不像是跳舞的，一整就來一個一字馬，但是本身也需要有很強的柔韌性纔行，否則的話在空中你怎麼閃躲？你怎麼滯空？你怎麼變向的時候晃開對方。
所以這種拉筋很重要，在拉筋結束之後，就是要練習大跳，就是用力的往上跳，然後用你的手，來儘量的往下伸，有人說是摸鞋底，但是摸鞋底，幾下還行。
連續的摸，平衡性就完了，但這確實是鍛鍊彈跳的不二法門。
而在訓練完了這個之後，就是要訓練對抗性了，練習對抗性很容易，只要找對抗就行了。
這些米國人的辦法就是，讓你上籃，然後讓一個人拿着墊子在你上籃的時候撞你。
撞倒了算你倒黴，沒有撞倒，算你揀着了！剛開始上去的曹炎，剛第一個球就直接被撞飛了，是的，撞飛了，這個傢伙在空中也滑翔了一段之後，才一屁股坐倒了地上。
“嗨同學，你這樣不對，不要在空中嘗試去閃開，因爲你不可能閃的開，你要知道，你是外線，雖然你的動作很漂亮，但是你的身體是不可能有內線的球員寬的，對方那麼寬，就代表着你沒有辦法，像是剛纔那們閃開對手上籃，既然閃不開，那就要迎上去明白嗎？儘量在空中控制你的身體，然後利用滯空和進攻的動能，把球放進去，OK？”看着倒地的曹炎，那邊的傑瑞-鮑威爾馬上走了過來說道，其實這樣拿墊子撞的訓練，只是正常的而已。
一些NBA球員在訓練的時候，就不是墊子撞的問題了，像是保羅，在訓練的時候，他的腰間會綁着兩個彈力帶，他上籃的時候就會被對方給拉回來，像是韋德在訓練的時候，腳上還會綁上鐵鎖，讓自己的步伐很難起的來，像是被人逼着一樣，而面前還會有兩個人夾擊。
至於詹姆斯，好像他訓練對抗性的時候，都是由專業的球員拿着墊子撞的。