在張楚延看來，競技運動員不追求完美的形體，自然用不上健美運動員的分割式線性週期訓練計劃。
人們往往看到的是，競技運動員的體型變化，需要以年爲單位才能看到。
當然，健美運動員同樣屬於競技運動員，但他們的體型變化則要快得多。
力量、速度、耐力的提升，都需要日積月累的訓練，而不是想着如何速成。
如果提升得過快，最終導致技術動作掌握水平下降，那就有些得不償失了。
簡單佈置完任務，九個人就分成了三個小隊，分別跟着三位抗阻教練員。
因爲他們的項目不同，所以訓練計劃的內容也會有所區別。
三位抗阻教練員也是夠狠，直接一個晚上把九個人的訓練計劃給背了下來。
張楚延並沒有要求他們必須記下來，但是他們覺得，張楚延身爲校長，都能清楚地記得每個學生的訓練計劃，他們這些教練員卻不行？
於是三個人聚在一起，愣是咬牙把九份那麼長的訓練計劃背了下來。
張楚延要是知道了真實原因，心裏肯定得爲他們默哀一下，他有系統，隨時可以備份，或許這就是開掛和普通玩家的區別。
可以看到，下午的訓練比上午好多了，張楚延開了“洞察之眼”，都沒挑到幾個能挑出來的毛病。
九個人的動作完成度都在95%以上，偶爾掉一下，也是因爲對新動作不熟悉所導致的，很快完成度就提上來了。
不過從他們齜牙咧嘴的猙獰表情來看，抗阻訓練也並不好受，每一次的離心收縮，對他們都是莫大的折磨。
衆所周知，做抗阻訓練最疼的時候，不是向心的肌肉收縮感，而是控制離心的時候，每一下都酸到爆炸。
尤其是有張楚延在，九個人的動作都不敢偷懶，哪怕做到力竭，沒有辦法再完成一次重複動作，也不會想着省力偷懶。
“何教練你看，網上很多人說什麼，健身就得五分化，一週分的越詳細越好，什麼週一只練胸啊，週二只練腿啊。
你說他們要是有這樣的動作完成度，一個部位，一個肌肉羣最多兩個動作就完全夠了，哪裏用得着那麼多？”
張楚延難得跟何劍鋒多說了幾句，訓練當中的效率也非常重要，有的人看起來訓練兩小時，實際上真正的效果呢？
提升身體素質、提升成績，並沒有想象中那麼難，只需要掌握其中的訣竅，就會發現，自己的進步比想象中的大的多。
特訓隊九人下午的抗阻訓練，加上熱身和肌肉拉伸一共不到兩個小時，時間並不長，對肌肉的刺激度卻非常高。
胡啓雄拉伸完之後，下個樓梯，腿一軟，要不是有龍戟拽住了他，恐怕他直接就得滾下去。
“可惡啊！我還是第一次做力量做到腿都軟了！明天可怎麼辦？”
胡啓雄一邊罵一邊有些擔心，力量訓練後的延遲性肌肉痠痛可是非常要命的，會出現在訓練後的24~72小時，並在48小時左右達到頂峯。
如果強行訓練，不但對訓練後的超量恢復沒有好處，還有可能造成肌肉損傷。
下午喫過特別配備的營養餐後，晚上九人晃晃悠悠地來到了康復中心。
“怎麼了這是？區區這點訓練就不行了？看看一個個都站不直了。”
張楚延一見面就忍不住嘲諷了一波，劉曉玥忍不住反駁道：
“校長，白天的訓練太多了，我們擔心之後的肌肉痠痛會影響訓練。”
對於這個，張楚延早就想到了對策，他自己曾經也是運動員，明白那種拖着痠疼的雙腿還得練力量的感覺。
確實非常影響狀態，而且對成績提升的影響並不大，但是特訓隊九人不一樣，因爲古陽體校可是有媲美國家隊的康復中心啊。
“今天晚上的康復訓練，全程由沈錫林教練和趙麗婷教練負責，你們說的我都知道，只要你們認真做了康復訓練，身體很快就能恢復過來，不必擔心肌肉痠痛的事。”
張楚延先介紹了一下一男一女兩位康復教練，畢竟男女有別，康復訓練的一些儀器不適合異性教練來操控。
隨後他又從口袋裏拿出一個精緻的純銀獎章：“如果能在康復訓練當中，一次性堅持十分鐘並得到康復教練的認可，將會得到這枚‘強者的證明’獎章，純銀的噢~”
純銀不純銀，胡啓雄倒是不在意，衝這名字他都得要，再加上獎章的造型確實非常亮眼，他立馬說道：
“放心吧校長，康復訓練而已，別說堅持十分鐘，半小時都沒問題！”
特訓隊的女生同樣被吸引到了，尤其是李倩蓉，她從小就特別喜歡這種在燈光下會發射閃亮光芒的東西。
“如果我能拿到這塊獎章，那我豈不是能回去跟老媽炫耀了？她好像都沒幾件純銀首飾吧？”
龍戟倒是覺得事情沒這麼簡單，首先這兩個教練他之前沒見過，其次張楚延說堅持十分鐘，那就說明康復訓練的難度一定非常大。
果不其然，聽到胡啓雄的半小時，兩位康復教練都忍不住笑了：“我們的康復訓練一次最多十五分鐘，時間再久就沒效果了，既然這位同學這麼有信心，那第一個你來。”
胡啓雄胸有成竹地跟着沈錫林去了左邊的一間康復室，兩分鐘之後，一道悽慘的叫聲從康復室裏傳來，嚇得特訓隊幾人一個激靈。
“啊啊啊~”
“啊啊啊！！！”
“啊——”
並且這個慘叫聲還在不斷加大，張楚延聽得都有點想抽胡啓雄一巴掌，哪有這麼誇張呢？
今天的康復訓練只用了光點恢復儀和鍼灸恢復儀，都是用來放鬆深層肌肉用的。
就算兩臺儀器通了電，放鬆深層肌肉的時候會有一點點小難受，但也沒這麼誇張啊！
康復室的胡啓雄要是聽到張楚延的想法，估計會忍不住暈過去，這也叫一點點難受？分明是億點點好不好！