“你太重了。”
盛星河清了清嗓子，恢復鎮靜，“長時間做仰臥起坐會傷害到你的脊椎和腰椎，我建議你多做一些有氧的腹肌訓練，比如平板支撐，俄羅斯卷腹，剪刀腿，v型對抗等等”
盛星河找了個墊子鋪在水泥地上開始向大家演示激活腹肌的幾個訓練方式。
“平板支撐這個動作雖然看着簡單，但做標準了，是能夠調動起全身的肌肉的，大家可以跟着我嘗試一下。”
大家紛紛拖着墊子開始學習。
“很好，”盛星河將手託在李澈的小腹位置，“稍微再擡起來一些，收腹，不要憋氣。”
見張大器撅着屁股，盛星河忍不住在他尾椎處拍了一掌，又將掌心貼在他小腹位置：“腰腹要收緊，感受肌肉發力感受到了嗎？”
張大器憋得臉色鐵青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了”
盛星河：“那再堅持二十秒！”
“啊”張大器立馬哭喪着臉求饒，“我不行了。”
“男人的字典裏不能有不行這兩字，加油！”盛星河的手掌一直壓在他的臀部，“屁股別老撅起來，你撅起來幹嘛呢？”
張天慶：“欠日。”
人羣中爆發出一陣鬨笑，就連盛星河也忍不住翹了翹脣角：“注意用詞文明。”
張天慶又改口說：“欠太陽。”
這回大家笑得更厲害了，好幾個人都乾脆趴在墊子上笑夠了纔起來。
“好了別笑了，”盛星河一手託着張大器的小腹，一手搭在他的尾椎處，“保持這個動作，堅持住，嘗試挑戰一下自己的極限。”
張大器滿頭大汗，咬牙堅持。
賀琦年就在他的旁邊，看到這裏，不動聲色地擡了擡臀部。
盛星河糾正完張大器的動作，起身觀察下一位，只見剛纔還是所有人裏動作最標準的那位也撅起了屁股，忍不住嘖了一聲。
他捲起手裏的資料本在賀琦年的屁股上拍了拍，“下去一點。”
賀琦年這下又幹脆塌下了腰，姿勢越來越不對勁。
盛星河無奈地伸手托住他的小腹，“擡高，身體呈直線，感受腹部肌羣發力。”
賀琦年垂下腦袋翹了翹脣角，“我好累啊，你能不能稍微借點力給我。”
盛星河看了一眼手錶，把手抵在他的小腹位置，“加油，再堅持十秒。”
結果這一堅持，就足足撐夠了三分鐘
“你這不是挺厲害的麼？”盛星河拍拍他的後背表揚道。
賀琦年起身擦了擦汗：“教練教得好。”
秦沛翻了個白眼。
兩小時的運動結束，盛星河帶領大家做拉伸運動。
他豎起兩根手指，“聽我指示，兩人一組，互相配合，像這樣高強度的運動結束之後一定要記得拉伸，不然乳酸堆積會影響到第二天的鍛鍊。如果是在家鍛鍊的話，可以買個滾筒按摩軸”
隊伍剛好是單數，到最後秦沛落了單。
盛星河正想過去幫他拉伸一下，賀琦年就從角落裏鑽出來：“教練，要不然你幫我拉伸一下？”
賀琦年一屁股坐下去，“正面朝上還是反面朝上啊？”
盛星河：“先正面再反面。”
等所有人都躺好之後，盛星河單膝跪到墊子上，一手握住賀琦年的右腳腳踝，一手頂住他的膝蓋，用手臂的力量帶動他的大腿往胸前壓去。
這是一個拉伸大腿後側肌肉的動作。
男生的柔韌性普遍都差，再加上剛纔經歷了高強度的訓練，剛推到一個90度的直角就已經疼得不行，墊子上全都是吱哇亂叫的聲音。
盛星河用力向下壓的時候，能感受到一股很強烈的力量在與他做對抗。
“你大腿放鬆，別使勁啊。”盛星河拍拍他的膝蓋，“放鬆。”
賀琦年十分僵硬地嘆了口氣：“我好像放鬆不了。”
“怎麼會呢？”盛星河干脆把他的腳掌扛到自己的肩上，利用身體的力量將他大腿向前壓去。
“嗷——”賀琦年揪住墊子尖叫，因爲撕裂一樣的疼痛，他的額頭青筋暴起，“疼疼疼疼疼！——真的疼！你饒了我吧！”
盛星河還是一本正經的表情，“疼就對了，現在疼一下明天就鬆了。”
“噗。”劉宇晗捂住臉，她已經無法直視這對gay裏gay氣的教練和徒弟了。
谷瀟瀟也忍得嘴角抽搐，要不是還沒跟教練混熟，怕惹他生氣，她簡直都想拿手機出來拍照。
陽光穿透層次不齊的樹葉，在地上投下斑駁的影子，一圈又一圈。
一束淺淺的光亮打在盛星河的眉眼和鼻樑上，他的皮膚頓時像發光了一樣，賀琦年看得微微出神。
他忽然發現盛星河的眼珠不是純黑色，而是淺淺的褐色，或許是光線的原因，讓他的眼睛看起來格外的明澈，像是被精心打磨過的寶石。
因爲壓腿的動作，兩人的身體捱得很近。
盛星河一直抱着他的大腿，手掌還貼在他的大腿根部不停按壓，嘴上唸唸有詞：“這裏是恥骨肌的起始位置，我們放鬆時需要找準穴位。我這樣按下去有酸脹的感覺嗎？”
有點微妙的羞恥。
身側一幫人都盯着賀琦年大腿內側，認真地尋找那個傳說中的肌肉起始位置，看完再躺回去模仿按壓。
賀琦年呼了口氣，衝教練勾了勾食指。
盛星河微微前傾身子，“怎麼了？”
賀琦年的聲音壓得很低，“你輕一點，別亂摸。”
盛星河剛想說你以爲我想給你按啊，就看見某人用口型說：我要硬了。
“”他立馬脫手，賀琦年的大腿落回了墊子上。
盛星河原地轉了一圈，撿起地上的帽子扇了兩下風，又戴到頭上，表面衝着張大器指指點點糾正動作，餘光卻在賀琦年身上掃過好幾次。
瞎扯，根本就沒硬。
最後他命令賀琦年坐在墊子上，將雙腿儘量呈“一”字型分開。
賀琦年大概預感到了什麼，後背一涼，可還沒等他開口，一股強大的力量已經將他的上半身推向地面。
“啊———”撕心裂肺的尖叫劃破空氣，甚至還帶了一點無可奈何的哭腔，“你這是謀殺！——”