分爲練法與劍術。
練法共十三招，從頭到尾打上一遍，足以將全身上下每一塊肌肉都鍛鍊到位。
不但能藉此鍛鍊肌體，提升力量，還能在此過程中，感悟每塊肌肉的發力方式，漸漸將肌肉勁力整合一體，擰爲一股。
若能練到一拳揮出，憑空打出脆響，就算是將勁力整合到位了。
當然，這並不代表就此完成了“十步一殺”的九品修行，只能算是剛剛入品而已。
還須得將劍招練至純熟，將整合的勁力，完整傳遞到劍上，直到能用尋常鐵劍，刺出擊破鐵甲的一劍，纔算是完成了十步一殺的九品修行，可以開始八品修行了。
沈浪初學乍練，暫時還別想練劍。
能把一十三招練法拳術，絲毫不差地打上一趟，就已經非常不錯了。
而這一點，九成的初學者都是無法做到的。能做到的少數人，都可以稱作天賦不錯。
沈浪有一階的“敏捷強化”，肢體協調能力極強。
又凝鍊了“精神種子”，強大的精神力，配合“敏捷強化”，相輔相成之下，能更進一步提升他對自己身體的掌控力。
腦子裏還有近乎爲他量身打造的功法詳解，此時比照着腦海中的拳法圖譜，以極強的身體掌控力、肢體協調能力，一板一眼地打起拳來，竟然真個絲毫不差地從第一招，一路打到了第十三招。
一趟拳法打完，饒是沈浪敏捷強化之後，體力提升不少，也仍然累出了滿頭大汗，只覺渾身上下，每一塊肌肉，都在發熱發脹。
這個時候，有條件的話，應該用祕製藥膏塗抹全身，讓肌肉吸收藥力，快速修復肌肉創傷並加以強化。或者用祕製藥浴泡澡，如此強化肌肉、增漲力氣的效果更佳。
祕藉裏邊，當然有與“十步一殺”配套的祕製藥膏熬製方法，以及藥浴配方。
不過沈浪這會兒不是沒條件麼？
也就只能退而求其次，用祕藉中記載的推拿按摩手法，自己給自己按摩放鬆了。
他有敏捷強化，肢體靈活，身上也不存在夠不着的地方。
雖然有些地方只是能將將夠着，並不怎麼容易發力，但也算是聊勝於無。
給自己按摩放鬆一番，待得肌肉發脹發熱的感覺消失，沈浪便又從頭打起了那十三招拳術練法。
就這麼一趟又一趟，練完就自己按摩放鬆，休息好了就接着再練，不知不覺，小半天就過去了。
沈浪衣裳幹了溼，溼了幹，不知不覺，後背竟已隱隱結出一層灰白鹽漬。體力大量消耗之下，肚子也餓得咕咕直叫。
瞧瞧日頭，離中午還得好一陣子，不知道什麼時候才能喫上午飯。
餓的慌的沈浪，實在沒力氣再練拳了，拖着疲憊的步伐走進屋裏，隨便找條毛巾擦了擦汗，就一頭栽倒在牀上沉沉睡去。
不知睡了多久，似乎只是剛剛合上眼？
沈浪就被一道輕柔的女聲叫醒：
“公子，公子？”
迷迷糊糊坐起來，睜眼一瞧，就見早上給他送過早餐的婢女，小心翼翼地站在大敞着房門的臥室門口，探頭往裏邊柔聲呼喚着。
沈浪感覺身上肌肉有點痛，並且是渾身都痛。
但那痛楚又不算太嚴重，跟他穿越之前，偶爾大劑量運動過後，肌肉痠痛得幾乎不敢亂動的感覺截然不同。
他心說這肯定是那按摩手法的功勞了。
不然以我一上午的運動量，這會兒一覺睡醒，負面狀態應該更嚴重纔是。
他又想，如果有祕製藥膏、藥浴的話，那肯定會不但不痛，反而狀態爆好。
“等安頓下來，掙到錢了，就去買方子上的藥材，煉藥膏，熬藥浴。”
心裏琢磨着，他嘴上隨口問道：“有事？”
那婢女低下頭，小心翼翼地說道：
“公子，已是午時，該用飯了。”
乾飯人沈浪頓時來了精神，麻利地跳下牀，出了臥室，來到廳中，就見一張大方桌上，擺着一隻大海碗，裏面是堆得冒尖的白米飯。旁邊還擺着一隻小木桶，裏面盛的也是白米飯。
但是菜的話就只有一小碟醃菜，一小碟不知道什麼成分的醬料，外加一碗極清淡的蛋花湯。
“……”
看着那一堆碗白米飯，再瞧瞧那盛着飯的小木桶，又看看那可憐巴巴的三個小菜，沈浪不禁好一陣無語。
他現在是練武之人，得大塊兒喫肉啊！
那婢女瞧着他的臉色，小聲說道：
“公子恕罪。這會兒大人們都在忙，慕大人說，午飯用不着太豐盛，隨便應付一下就是。等到了晚上，再給大人們準備大餐。”
“沒必要這麼小心，我又沒怪你。”沈浪笑呵呵道：“再說了，我只是個吃閒飯的，可不是什麼公子。昨天我可是被網在網子裏拖進來的。多虧慕大人明察秋毫，證我清白，不然我都成階下囚了。”
說着，他坐到椅子邊，拿起筷子，就要埋頭乾飯。
婢女小聲提醒：
“公子，碗底放了豬油，您先把米飯拌勻，再拌點大豆醬進去，喫起來更香。”
“有豬油？那倒挺好的！”
沈浪眼睛一亮，趕緊把飯好生拌勻，再擱點大豆醬進去，稍作攪拌，喫起來果然鹹鮮可口，煞是過癮。
“公子慢用，婢子晚間再給公子送餐。”
說完那婢女朝沈浪福了一福，帶上早上送過來的餐盤離去了。
婢女走後。
小魚透過點精筆烙印，給沈浪傳來一道信息。
“你也要喫豬油拌飯？你不是忙着喫帝流漿麼？再說早上那倆水煮蛋，我也分了你一個……”
然而小魚不依不撓，就要喫豬油拌飯。
沒奈何，沈浪只能手掌覆住飯碗，意念一動，將半碗米飯轉移進點精筆空間，並控制着米粒落入五色圓井當中。
小魚頓時搖頭擺尾，開開心心大口吞食起了米粒。
而即使是乾飯時，當“馴妖訣”小月亮淌下帝流漿時，它也沒忘了一躍而起，張口吞下帝流漿。
瞧它乾飯吞帝流漿兩不誤，沈浪不禁想到了公園裏，那些被遊客投喂得肥壯無比的錦鯉。
想想小魚將來要是長成那種肥碩模樣，沈浪不禁打了個冷戰：
“不至於不至於，小魚好歹也是個能修行的妖精，轉化多餘的能量那不是輕而易舉？不至於長成那等癡肥錦鯉……”
搖搖頭，沈浪飛快地將剩下的半碗飯幹完，又從飯桶裏舀了滿碗白米飯，再將蛋花湯倒進飯裏，拌上大豆醬，就着醃菜喫起了湯泡飯。
正喫得痛快時，又收到了小昭隔空傳來的情緒——“馴妖訣”能讓沈浪與麾下小妖心靈感應，無視障礙隔空交流。
第一層馴妖訣的極限距離只有百米，能傳遞的也只是一些簡單的情緒，得在十步之內，才能傳達更爲複雜的“心聲”。
此刻小昭正跟着慕清雪，與沈浪的直線距離，差不多正好在百米之內。而小昭這會兒應該挺開心的，也不知慕清雪給了它什麼好處，傳遞過來的那道情緒，滿是洋洋得意。
“小昭你要把持住啊！那慕清雪居心不良，居然想把你拐走，你可千萬得把持住啊！”
沈浪心裏這般說着，卻還是給小昭回了道“乖寶玩得開心點”的心念。
完了他化身飯桶，將整桶飯都幹掉。
喫飽喝足，消食一陣，沈浪便去到院中，站在廊下陰影裏，頂着陰影外不斷涌來的滾滾熱浪，又拉開架勢打起了拳。
現在他正在興頭上，練武的熱情正高漲着，頗有那麼幾分冬練三九、夏練三伏的氣勢。
正練時，外面傳來一陣鼓掌聲：
“沈兄弟好興致，大日炎炎，居然還在練拳。”
……