對於陸辰來說，比起上強度的一些訓練，他更看中週期訓練，並且以有氧訓練爲主，強度訓練是其次。
再加上陸辰的那套理論漸漸開始在五人隊中得到推廣，鄒季平訓練隊的五人途中跑技術都得到了很大的改良，不過現在想要看到明顯效果，還是要等到冬訓期結束。
冬訓時間總是漫長，不過再漫長也不會停滯，小日子就這麼一天天的過去，再加上陸辰真正將這個冬訓利用起來了，反而是感覺時間像流水一樣，一晃眼，三個月的冬訓期已經快要結束了。
這期間，訓練隊的人也僅僅有了七天除夕假期，除此之外，基本沒有放過假。
逆水行舟，不進則退嘛。
而陸辰的有些技術，在冬訓期間，被他按照現有身體素質得到了改進，會更加適應這具身體；身體素質呢，也在冬訓期有了長足提高，現在就等待冬訓期的結束。
因爲自帶熱度，所以這幾個月時間，還是有不少不長眼的新生或者師兄主動要求與陸辰比劃比劃，對於這些人的挑戰，陸辰也是來者不拒。
他永遠相信，實踐纔是檢驗真理的唯一標準。
陸辰現在的目標可不是簡單的突破11秒，成績甚至可以快一點，順帶把一級的小目標給完成了。
...
幾天後，冬訓期結束，爲了檢驗成績，各訓練隊緊鑼密鼓的準備開春後的第一場測試賽。
在開始測試前，鄒季平將五人召集起來，開了個簡短的小會。
“什麼！”張弛聽完，驚訝的怪叫一聲，“去BJ隊交流？”
“噓！”劉洋和周源連忙捂住張弛的嘴，這可是他們隊的祕密，萬一讓別人聽到了多不好。
因爲市隊有很多訓練隊，所以這些交流機會大多都是靠教練自己去談、去找，這個時候，就體現了一個好教練的重要性。
當你所在的訓練隊能夠前往外省進行交流、學習時，別人可能只能待在市隊每天跑圈圈，做日復一日的枯燥訓練，這樣一來，就會出現差距，久而久之，這個差距將變得無法彌補。
而鄒季平，雖然在市隊中算是新人教練，但曾經可是正兒八經的運動員出身，與不少教練員或多或少有那麼一層關係，簡單做個交流，肯定沒問題的。
“行了，這個事等測試完討論，我先把醜話放在前面，要想去交流，你的成績就必須達標。”鄒季平掏出一個筆記本，上面記錄了冬訓期間每人每一週例行測試的成績。“聽好自己的標準，不說第二遍，誰再來問，測試完就加一個400米。”
“啊？鄒教，別介啊，我都沒下過11秒，你這冬訓第一測就來這麼個成績，讓我的壓力很大啊！”劉洋還想討價還價。
“怎麼？不夠驚喜嗎？那久10秒93。一級標準，這下夠驚喜了嗎？”
“10秒95，這個數字挺好的，我喜歡，就它了！”劉洋忙不更迭的說道，可是鄒季平可不買他這一套。
“10秒93，我已經說過了，達不到，交流你就不用去了，留下來看家。”
“好的。10秒93這個數字也挺好，就它了。”到最後劉洋只能吐吐舌頭，接受這個標準的同時暗自懊惱剛纔爲什麼要和教練“討價還價”。
“200米的話，22秒15，不過分吧？”
“保證完成任務！”劉洋這次可不敢再“還價”了，並且這個成績對他來說也不難，所以趕緊接受了。
周源在一旁幸災樂禍的笑着，鄒季平狠狠瞪了他一眼，笑容才瞬間收斂起來。
“周源。”
“到！”
“和劉洋一樣，百米10秒93，200米22秒15。”
“鄒教！”周源眉頭瞬間上揚，眼睛瞪得大大的，嘴巴張開了卻又沒張，有些語無倫次，更多的還是欲哭無淚，只能哭喪着臉道，“劉洋問的問題，可不管我的事啊！”
“嗯？”鄒季平只是一個眼神，就讓周源將腦袋縮了回去。
“是！”周源狠狠剮了劉洋一眼，然後無奈接受了與劉洋同樣的成績。
“陸辰，百米11秒10以內就行，200米的話能下22秒80就可以。”
“鄒教，憑什麼他...”劉洋的話還沒說完，鄒季平又是一個眼神，劉洋也連忙縮回腦袋，同時把周源也帶的“花一緊”。
“別人陸辰電記時PB多少，你們多少？別人纔來隊裏多久，你們來了多久？真的是，不知道跟鄭教練隊裏的曾超比，淨曉得和你師弟較勁，害不害臊！”
劉洋和周源直接被嚇得不敢說話，只敢耷拉着腦袋，一言不發。
“張弛的話，要求就不定太高了，百米到11秒50之內，200米23秒5以內。”
“至於芸汐，就不設限了，好好發揮。”
“憑什麼？”這次，劉洋和周源倒是默契，兩人異口同聲問道。
“芸汐是女生，你們是嗎？如果你們是，我也不給你們設限。”
“唉，師父，你不愛我們了...”
“你有小師弟了...”
“世界無愛了...”
“你們倆給我滾去熱身，今天嘴怎麼這麼貧？信不信待會跑完就給你練吐。”
“師父別介，錯了錯了，這就去熱身。”
“帶上兩個小師弟。”
“是！”
...