“以班爲單位，展開訓練，兩個小時後，我過來看訓練成果。”
一排排長立正敬禮，大聲回答：“是！”
王志尚離開後，單槓上掛着的人，立馬跳下來，本來就吊不了幾秒鐘的人，也不再假裝努力往單槓上掛了。
接下來便是分班訓練。
王志尚不在，新生們放輕鬆了很多，敢鬆懈對待了，也敢議論了。
“老黑可算是走了。”
“這個單槓也太磨手了。”
“我感覺自己力氣也挺大的啊，怎麼一個也做不了？這不科學啊。”
“……”
林望的班長李星，集合他們班新生，準備訓練。
“在訓練之前呢，我先來介紹一下單槓訓練。”
“單槓訓練是非常簡單有效的訓練背部肌肉的方式，可以在較短時間內，有效提升上半身的力量。”
“是體能訓練中重要的一部分。”
“訓練一共分爲八個練習，現在由副班長給你們做動作示範。”
副班長被點名，他出列大聲喊道：“報告！”
“班長還是你來做示範吧，我有聽過你單槓練習的大名，異常優秀。”
“還是你來做示範更好。”
李星點點頭，“也好。”
“那就我來做示範，給這羣小子開開眼。”
他說完便來到單槓前，副班長和班裏其他人，都圍着站在周圍。
副班在一旁配合着講解。
“班長首先展示的是：一練習，引體向上。”
“注意看班長的上槓動作，動作要領：提、屈、挺。”
副班長講解完之後，班長李星開始做示範動作，雙腳併攏、屈膝半蹲、雙目注視單槓。
腳下輕輕一蹬地面，借力成功上槓。
輕輕鬆鬆做了兩個引體向上，而後鬆手下單槓。
副班長：“接下來班長示範的是：卷身上，它是在引體向上的基礎上，結合上舉大腿、腹部繞槓完成的動作。”
李星再次上槓，率先做了一個引體上向的動作，當單槓拉到大腿根處，舉腿、轉動手腕，開始繞槓動作。
繞槓動作完成後，班裏的新生不約而同的開始鼓掌。
王達虎激動的拍手，興奮的說，“班長不愧是班長，就是有兩下子啊。”
劉奕：“這個繞槓動作，我也會，但是像班長做的這麼順暢，我是做不到的。”
王達虎撇嘴，調侃道：“快拉倒吧你，看俺的大胳膊，比你的粗多少，我一個都做不了，你能做得了？誰信啊。”
劉奕攤手，“你愛信不信。”
兩個人在吵吵鬧鬧，林望隨口插了一嘴，“單槓練習，不僅要看手臂的力量，更要看體重，以及全身的協調能力。”
“達虎你雖然壯，可是體重比劉奕重不少，所以這個訓練，還真是他佔據優勢。”
“王達虎，看吧，是你不懂，不是我在吹牛。”
劉奕連忙跟話，可算是有一個能懂他的人了。
王達虎聽後，不好意思的撓撓頭，咧嘴笑。
“看來還真是俺孤陋寡聞了。”
林望回答：“會一點點。”
“好了，快看班長示範，別等會讓你們上，你們不會了。”
副班長繼續講解着：“接下來是三練習，立臂上。”
班長上槓，做了示範動作後，新生們掌聲不停，在他們這羣菜鳥看來，三練習的動作難度非常大，所以他們佩服不已。
“臥槽！班長這也太厲害了吧。”
副班長：“三練習這裏，要注重重心轉移。”
“接下來，班長示範四練習，掛腿上。”
班長做完示範動作後，輕巧的跳下單槓，新生們響起更加熱烈的掌聲。
剛纔的示範太精彩了！
新生們現在心裏除了佩服，那便是擔憂。
“這也太難了吧。”
“這哪裏是練習？分明和練雜技差不多了。”
“這才四練習，接下來豈不是更難？”
“完了，這單槓項目我肯定是不及格。”
新生們現在看着單槓很是發愁，當然林望除外。
這點訓練，對於現在的他來說，完全是小意思。
副班長笑着說道：“大家不用擔心，咱們新訓考覈只考核前三個練習。”
“在新訓期間，考覈標準是八個及格，十二個優秀。”
衆人聽了這話，都鬆了一口氣，還好他們的考覈標準低，不然全部都要不及格了。
班長繼續示範接下來的練習，動作難度一個比一個大，大家的掌聲和驚歎聲也越來越大。
待八個練習全部都完成後，班長開始安排衆人上槓訓練。
“接下來你們一個一個上槓，第一次訓練，我的要求不高，練習一到練習三，全部做兩個，中間懸停三秒鐘。”
“好了，開始排隊上槓。”
他站在單槓旁邊，觀察新生的動作。
第一個上槓的新生，做了兩個引體向上，在做第三個的時候，雙臂抖的實在太厲害，堅持不住，從單槓上掉了下來。
第二個上槓的是劉奕。
劉奕一臉得意的走到單槓前，輕輕鬆鬆的做了三個訓練。
所有人都開始鼓掌，新生能做到這個水平，確實很厲害。
劉奕下槓後，一臉得意的看向同班戰友。
怎麼着，你們劉爸厲害吧。
班長點點頭，肯定的說道：“不錯。”
接下來第三個上槓的是王達虎。
他上槓前，還往手心上吐了兩口唾沫，然後搓一搓，做足了發大力氣的準備。
他吊在單槓上，怎麼也上不去，開始扭動身子想辦法。
身子前後擺動，腳在來回踢着，差點踢到了班長李星。
幸虧李星眼疾手快躲開了，要不然還真要挨一腳。
“行了，你下去吧，別回頭把單槓給我弄折了。”
接下來上場的，沒有一個能看的，有的甚至還不如王達虎。
“你這是在鯉魚打挺呢？”
“你這扭來扭去，是想要扭上去嗎？”
“上槓，你撅屁股幹嘛？”
“……”
最後，輪到了林望上場。