正課時間主要就是隊列訓練，從立正、稍息、齊步、跑步等基本動作開始打基礎。
儘管在大學時的軍訓中都訓練過，但是，大學的軍訓和部隊的軍訓還是有着質的區別。
因爲，在大學，不管訓練時教官要求時說的多麼嚴，但是執行中，因爲，每個人的身份畢竟是學生，教官在訓練時還是會網開一面的，如果學生有做不到位的時候，一般不會特別較真。
但是，到了部隊，每個人的身份變成了學生，那就完全不一樣了。
楊文斌對隊列訓練基本還能適應，因爲，目前的動作還算簡單，只要照着動作要領去做，再堅持一下，也就可以了。
比如，練習站軍姿時，只要不停地在內心重複立正的動作要領，並及時去糾正自己的錯誤動作及固癖毛病就行。
從上到下，先是“頭要正”，默唸着“兩眼目視前方，兩嘴微閉，下頦微收”，再是“頸要直”，想着挺直脖子，向後用力，防止出現頭向前伸的情況。“肩要平”，挺胸，擡頭，兩肩膀微向後聳。左右兩手姆指扣在食指的每二指節處，五指併攏，中指緊貼褲線。雙腿夾緊，腳跟併攏，腳尖向側方伸出，兩腳跟形成60度夾角。身體微向前傾，全身重心放在兩隻前腳掌上。這些動作體會下來，果然就不算太累了，也是一種樂趣。
大家訓練的時候，尚常紅班長會走到每一名同志的面前，給大家講解動作要領，糾正錯誤動作。他非常有耐心，對待我們就象對待大哥哥一樣，絲毫沒表現出不耐煩的意思來。
大家練得也都很認真。大熱天的，站個十幾分鍾，汗水就會順着臉頰流下來。何況，每個動作最長時要堅持半個多小時呢。特別是身材微胖的宋峯同學，可就受罪了。胖人本來就愛出汗，他可以說是汗如雨下，一點也不算過分。但是大家也都咬牙堅持着，任憑汗水打溼了衣襟也不想放棄。
相對於長跑來說，隊列訓練的強度就是小巫見大巫了。
從第一天的體能訓練時間開始，就開始了苦難的歷程。
體能訓練時間到了之後，連隊的戰士們也都集合出去跑步了。
楊文斌他們也是一樣，回到宿舍，換下了常服半袖，穿上了自己帶來的五顏六色的運動襯衫。連隊的戰士們都有制式的綠色褲衩，而他們這羣新兵，只能穿成這樣了。
在足球場上，先由值班的班長帶領大家壓腿、活動筋骨，做準備活動。
班長帶着大家，一般一個動作做個八八符。就是班長面向大家，做着動作，有節奏地喊着“一、二、三、四”，大家在下面，跟着做動作，齊聲喊“五、六、七、八”。
先是頸部運動，再是脖子，胸部、腰部、手、腳，每個部位活動了八八拍之後，大家準備長跑了。
值班班長說，長跑是戰士的一項基本體能訓練。在戰場上，如果長跑跟不下，無論是衝鋒，還是撤退，只能是落後的，有可能被敵人俘虜或擊斃。按照訓練大綱的要求，路程是五公里。由於我們地方大學生士兵初到部隊，還得有個適應的過程，所以，我們先降低一點標準，跑三公里。
其實，三公里對大多數大學生來說，都是巨大的挑戰了。
從小身體因爲一直瘦弱，在同齡人中，也是比較單薄的了。
楊文斌記得，上初中的時候，同桌是一個喜好體育的男同學，他膀大腰圓，渾身都是肌肉。他最喜歡乾的事情就是，就是每天先用雙手掐住周文斌的大腿，四指能夠接觸上。然後再用同樣的雙手掐他自己的大腿時，卻只能是兩手的拇指能接觸到，小指還有十幾釐米長的距離。然後，學着電影裏的樣子，向他，伸出小指頭，對他自己提出大拇指。這個時候，他總是很羨慕，心想，要是什麼時候，自己的腿也能長那麼粗，估計氣力就夠了，該有多好！
到了念中師的時候，他的身體基本沒啥大的變化，還是那麼瘦弱，可是，肌肉都練得比以前強多了，也會掌握平衡了。引體向上、單槓、木馬，就是那個時候學會的。學校很重視德、智、體、美的全面發展，對體育也是非常重視。在畢業那年的春季運動會上，爲了給班級加分，他報了跳遠、標槍、1萬米跑等項目。別的還好說，一萬米跑，400
米長的跑道，整整跑了20圈，長那麼大，是第一次。他當時都不知道自己是怎麼從跑道上下來的，雙腿像灌了鉛一樣，擡不起來，只是意志支撐着他，爲了班級的榮譽，一定得堅持到終點。到了終點後，他難受極了，沒敢立刻停下來，還是在跑道外面的柏油路上慢跑了20多分鐘，纔敢停下來，差點沒累死。
現在到了部隊，體能可是必須過的一關，自己能熬過去嗎？他心裏沒有一點底氣。
準備活動做好了之後，班長帶領他們衝了出去。部隊的3公里訓練，並沒有專門的跑道，而是順着營區的柏油路，從小南門衝了出去。剛開始跑，誰也沒敢一下把氣力用盡，都保存着體力，跟在班長後面，節省着體力。只見連隊的戰士，有的穿着體能訓練服，有的揹着背囊，扛着槍、背具，甚至還有鐵鍋，歡叫着，超過我們呼嘯而去。
大約跑出去了一公里左右的時候，他們的隊伍便七零八落了。能跟在班長後面的只剩三四個人，絕大部分都被落下了一二百米遠，而四五個胖子，或是在那邁着小步，掙扎着前進，或是乾脆停止了跑步，在那喘氣粗氣走路。但是，沒有人完全停下，第一天的跑步，不能被讓人小瞧了。
楊文斌跑在中間的隊伍裏，儘管已經快到極限了，卻也不敢慢下來了。他知道，有時候，堅持就是一股氣，絕不能泄氣，要堅持。他這時想起了早已熟悉的軍歌，把重間壓在左腳下，心中默唱着“向前向前向前，我們的隊伍向太陽，腳踏着祖國的大地，肩負着人民的希望，我們是不可戰勝的力量......”唱完了，再唱一遍。反覆默唱着，鼓勵着自己不停下來。
這時，每個人都已經大汗淋漓了。汗水順着臉頰淌下來，弄得眼前的視線都不怎麼好。身上的汗水已經把襯衫打溼透了。又跑了大約500米，就到了3公里的折返點，這是前面一座小山的半山腰，仍是柏油路，但是小路窄得只容一輛車通過，要是跑的快的已經剛纔和自己遇對頭面了。在這裏，李利海副指導員停在這裏，指揮着到這裏的學員往回折返。
楊文斌到了折返點後，順着副指導員的指揮，扭過頭，和落在後面的學員正碰個對頭面。這時的腿，好象灌了鉛一樣，擡不起來。但他仍是竭盡全力向前跑着。
終於，重新回到了營區，進了南門後，進入了最後500米的衝刺線。他咬緊牙關，也邁大了腳步，加快了頻率。他自己能清楚聽見自己沉重的呼吸聲，想調整一下，可是，只是讓自己呼吸得更急促了。離終點還有400米，300米，200米，100米，80米，50米，20米，10米，最後關頭，衝過了衝刺線。只聽在掐時間的另一班的班長在查着時間，14分50秒，14分55秒，56秒，好，及格了。
聽到他這句話，衝過了終點的楊文斌的腳步慢了下來，緩緩地在柏油路上小跑着，等待着後面的戰友到來。15分5秒，15分30秒，......，查到19分20秒的時候，最後一名小胖子回來了，呵呵，是宋峯，得了個第一，倒數的。
等人員到齊後，學員們又被帶到了足球場，帶隊班長又領大家開始了身體各個部位的放鬆活動。然後，副指導員命令各班帶開，去練拉嗓子，由各班長教授。
尚班長站在隊伍前，雙腳叉開，左手微握拳，右手手掌張開，從內向外揮動，先給我們介紹了拉嗓子的好處和要領。
“拉嗓子是部隊體能訓練後常見的訓練方式。由於人在長跑後，各個關節都已活動開，特別是肺部，通過拉嗓子，可以儘可能將肺內的廢氣排出，最大程度地吸入氧氣，從而有利於提高我們的肺活量，同時，也有利拉開嗓子，就像歌唱家發聲訓練一樣”。
“來，咱們大家體驗一下！”，然後開始了指揮：“啊--啊--啊--啊--阿--，來！”，“咪--咪--咪--咪--咪--，來！”，“咿--咿--咿--咿--咿--，來！”連換了三種發聲方式，隊列裏的學員們學着他的樣子，也拉起了聲。好在上大學的音樂課上都練過發聲，但是那種發聲和部隊的發聲是兩種概念。學校裏要的是優美，部隊裏要的是聲音大，整齊。
聽了一下拉嗓子的效果，尚班長開始糾正大家的發聲了，“你們的聲音只所以不洪亮，在於，沒有把聲道打開”，他頓了頓，“對，是聲道。不是音道！提醒大家，以後大家當了排長，拉嗓子時也一定要說聲道，不要說音道。不然容易發生歧義，戰士會笑你的!”我們實在憋不住，大聲鬨笑了起來。