“還是三人快攻，三十秒，來回算是一趟，一共三趟，六個球，全進，算完成”林凡很淡定的說着，但是他說完了，雲澤和魏子越卻不能淡定了，六個球，六趟，三十秒，這就是一趟只有五秒的時間啊，這怎麼可能完成
“凡哥，你別開玩笑啊”魏子越苦笑着對林凡說着，他實在是不能相信還有這種訓練事情的發生
“沒有開玩笑，這只是剛開始，最短的時間是二十四秒，據說一隊有一組能在十八秒內完成”林凡很認真的說着，三十秒確實是剛剛開始，之後肯定會有二十四秒的聯繫，這些他們老隊員都已經習慣了
“不是哥，這個如果完不成怎麼辦”魏子越繼續問着林凡，既然躲不過了，總要問問完不成之後的事情，他可沒有信心能完成
“完不成繼續做，比如今天三十秒要求做五組，當有人做完這五組之後，其他沒有完成的就繼續做，等到所有人都完成之後再進行下一個項目”林凡給魏子越解釋着，臉上沒有任何的變化
“那這樣不是耽誤那些完成組的訓練時間嗎”這次開口的輪到了雲澤
“不耽誤，你做做就知道了，等你完成了一組之後如果你覺得還能說出這種話的話，那你可以去一隊了，再說了，練習畢竟也不會一直做下去，如果有是在完不成的教練也不會強制完成，只是上教練的黑名單而已，到時候真要是有新人來的話，淘汰的人選，你明白的”林凡說道
“可是如果完不成就要繼續做，那不就等於惡性循環，越做越完不成嗎”魏子越說道，對於林凡說的教練不會強制完成，他可以點也不相信，之前他可是清楚地記着林凡說沒有完成的要繼續做的，這種大體能的消耗訓練，只會越做越慢纔對
“是惡性循環，但也是潛力的提升，這個事情就要看你們怎麼對待了，如果你百米能跑十五秒，那我就一直讓你跑十五秒，最後你的成績就是十五秒，如果我讓你奔着十三秒跑，也許你的成績就會慢慢接近十三秒，甚至你天賦足夠你就可以跑到十三秒，這個道理你們明白吧”林凡說道
“那我們應該怎麼做才能做到這三十秒以內呢，肯定有什麼方法技巧吧凡哥”雲澤問林凡，既然要做，還是多問問老隊員比較靠譜，如果只是靠他們自己摸索，估計會走很多彎路
“其實也很簡單，三個人按照三人快攻的訓練站位，中間一個，左邊右邊各一個，然後中間的隊員罰球，不管進去不進去搶籃板，而在中間這名隊員罰球的時候兩邊的隊員就開始下快攻，當中間隊員拿到球之後，長傳，比如說雲澤你跑左邊我長傳給你，你接球上籃，然後再向這邊的半場衝刺過來，而在另一邊的魏子越則負責拿你上籃進了的球，然後長傳給我，而我呢在罰球之後拿到籃板長傳給你之後我只需要跑到半場就折返回來準備接魏子越的長傳然後上籃，之後就是你拿籃板然後傳球，魏子越跑半場折返上籃，然後再是我拿籃板長傳給你，你跑半場折返上來，我這樣說你們可能不
去看別人怎麼做練習是最簡單最明瞭的學習方式，但同樣也不排除又笨蛋看不明白，但幸好雲澤和魏子越都不是笨蛋，經過林凡的講解然後自己又看了一組的練習之後，雲澤和魏子越覺得三十秒這樣坐下來好像時間還是蠻充裕的
很快老隊員們一組組都就都完成了他們的第一個三十秒，而他們也不再像是熱身活動時三人快攻那樣輕鬆，每個人的呼吸都開始有了起伏，而剩下沒有做的就只有雲澤他們組和關飛他們組了
“我們上班”林凡手裏拿着籃球就向着場地走去，畢竟他們這一組裏還有一個他這樣的老隊員，關飛那一組可是純正的全部都是新人，林凡可不忍心讓全是新人的隊伍先來，還是能多觀察就多觀察一下吧
雲澤左邊底線、魏子越右邊底線、林凡中間罰球線，三個人站好位置，彼此點頭示意彼此他們每個人都準備好了，然後林凡一個投籃出手，就把籃球扔向了籃筐，與此同時在場地一旁的武鎮教練也按下了手中的秒錶
雲澤不管不顧從自己底線全力出發，完全就是一副百米衝刺的架勢，他沒有去看林凡，更沒有去看魏子越，就只是跑着，跑着，等他衝過半場來三分線的時候雲澤才擡頭回望林凡，這個距離已經到了要準備接球上籃的位置了，再晚就來不及了
可雲澤剛剛擡頭去看林凡，一個籃球就對着他從空中砸了過來，也幸好雲澤是個時候擡頭，要不然這一球，百分之百是要砸到雲澤的
雲澤先是被來球嚇了一跳，但也不能躲閃，扭曲着身子勉強將球拿到手裏，然後用三步上調整了一下，很輕鬆的將籃球放進了籃筐，不過這還不算完，球進了他也來不及去看，右腳剛剛落地，又全力衝刺向另一個半場準備去搶籃板，等雲澤再次衝到籃下準備拿籃板的時候，林凡才剛剛完成上籃，雲澤拿下籃球，運了一下籃球，然後雙手放於胸前對着魏子越一個長傳就扔了過去，接着又自己去跑半場折返，準備上籃
六個球，六趟，雲澤他們組很幸運的完成了，在這中間他們又好幾次因爲傳球不到位而差點就讓上籃的隊員沒有拿到籃球，從來造成失誤，而這傳球不到位的事情，全是雲澤和魏子越兩個人乾的，林凡在這個練習中，一次失誤也沒有
雲澤下場之後做了三次深呼吸，努力的調整者自己的呼吸節奏，然後自己的呼吸盡量變得平穩起來，越是急促的呼吸，反而在這個時候越不利於雲澤他們
“感覺怎麼樣”林凡大口的吸了兩口氣，呼吸便開始變得平穩起來，他雙手掐腰，雖然也能夠看出來很累，但絕對是在他的能力範圍之內的事
“呼~~~呼~~~~”魏子越還在調整着呼吸，根本就沒有體力去和林凡搭話，而云澤呢，和魏子越也差不多，不過他在調整了片刻之後勉強的對林凡說道
“太~厲害~~了~”