聽到屋內的響聲，家丁將打好洗臉水送了進來。
史進下牀剛想找牙刷刷牙時，纔想起這可是宋朝，哪裏有什麼牙刷牙膏。
只好隨意漱了漱口，用布娟胡亂洗了一把臉了事。
走出屋外，迎着朝陽伸了個懶腰，覺得有些腹脹，連忙尋人打聽茅房所在，等問明白了不由得心中暗罵。
誰的現代人到古代都如魚得水，享福不盡。
沒好喫的，沒好喝得，沒電，不能上，還沒什麼娛樂設施，現在連茅房，手紙都沒有，這叫現代人整麼活。
經過家丁的指點，才知道房間角落的屏風後面的馬桶，就是給人方便用的。
看着那竹籤似的扁木棍，史進一陣膽寒。這玩意，老子絕對不用。
回到房間，找了一本古文書籍撕下一頁。
人有三急，誰管這書是四書還是五經，是紙就行。
幸好史進打不愛讀書，不然要是讓教書先生看到這不孝弟子竟敢侮辱先聖之書。只怕活活打死史進。
史進方便完，發誓一定要將便宜的草紙搞出來。不然這日子還怎麼過。
洗漱已畢，隨家丁來到大堂，就見到了史太公早已坐在堂中等候着，
見到史太公，史進想到：“好吧，佔了你的身體，也當替你盡孝”
“父親”史進走過去拱手行了一禮。
“大郎，快坐下。你昨受傷出血了，多喫一點補回去”史太公將史進喜歡喫的東西拉近到他那邊。
史進聽到有些感動地坐下。
古代講究食不言語，一頓早餐在安靜中度過。
喫完早膳，史太公吩咐史進多休息，他去田地巡看。
看到史太公出門了，史進休息了一個多時後，就吩咐王四去找人幫自己打造了幾件器材。
他要練武
計劃中是要上梁山的，武藝高強才更容易降服其他賊首。
更不用近期還要靠武藝威服少華山的三個山賊。
更何況日後是要起義造反的，一開始怕是要自己親自帶兵作戰。
戰場上刀劍無眼，有一身武藝防身，生存的機率更高。
這都需要一身武藝。
照着記憶，這個時候史進還沒有拜李忠爲師傅，更加沒有拜王進爲師。
史進之前學的武功，都是跟一些江湖賣藝學的。
但那些賣藝的可沒有高手，都是一些唬人的江湖把式。
練武幾年，史進沒有學到真本事。
史進思索了一下，既然沒有人能指導自己武功，那就在王進到來之前，將底子打得更好一點。
將來學本事的時候，也能事半功倍。
史進決定這段時間加強自己的力量以及身體靈活度。
工欲善其事，必先利其器
史進紛紛王四製造的都是現代健身房常見的器材。
用磨石製成的槓鈴、用粗麻繩製成的戰繩、裝滿條石的背心，以及一根二十公斤重的鐵棍。
王四聽到史進要的急，哪敢惹惱史家莊的少莊主。
幸好史進要的東西都不是難辦的，當上午就給史進置辦好。
一拿到器材，史進就迫不及待地開始了訓練。
負重深蹲力量訓練之王。
在現代，絕大部分職業運動員都要訓練的一個項目。
負重深蹲能鍛鍊大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
史進給自己制定的訓練計劃是深蹲要要做四組，每組12次，日後逐漸增加次數。
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屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後12秒，再慢慢蹲起。
剛剛開始訓練，史進覺得還好，感覺不怎麼辛苦。
等到第二組做完，他察覺自己的雙腿有點痠軟。
一力降十會
如果老子要是有李元霸、項羽那樣的生神力，還需要什麼武功。
拿着一對八百斤重的金錘，在戰場上什麼事不能解決。
一錘搞不定的話，那就再錘一下。
通通錘扁。
可惜的是沒有神神力，史進只好繼續訓練。
剛剛做完第三組後，史進就想罵娘了。
這種訓練強度，簡直要讓他奔潰。
難得穿越有機會改變自己的命運，難道要讓自己繼續泯然衆人矣
不，我不會放棄的
史進對自己狠一點，堅持
一想到這，史進咬牙堅持訓練。
第四組
史進閉上眼睛，深呼了一口氣，大喊一聲，扛着槓鈴繼續深蹲。
第四組深蹲做到第五個以後，史進感覺大腿又酸又痛，呼吸越來越急促，不過他沒有放棄，大聲地吼了一聲，咬着牙赤紅着臉扛着槓鈴。
做到第九個的時候，
嘴脣開始哆嗦，豆大的汗水從額頭流下，滴在地面，浸溼了一大片。
史進感覺自己的力量彷彿被抽盡，兩腿軟綿綿的，根本發不上力。
雙腿不住的顫抖，實在快撐不住了。
我不能放棄，我不能放棄，如果連這麼一點訓練都承受不住，到了更加殘酷的戰場上我怎麼生存下去
我一定行的。我可是要成爲梁山之王我可是要成爲成爲絕世猛將的男人
史進臉色蒼白如紙，死命扛着槓鈴繼續往蹲起，身體不住的晃動着。
腿越來越軟，身體也不由自主的往前傾，史進使勁咬自己的嘴脣，強迫自己把腿擡起來，
史進用盡最後一口氣，做完最後一個，隨即將槓鈴向後一扔，身子一軟，差點跌倒在地。
完成深蹲四組後，感覺自己大腿的肌肉就像給人撕裂一般，疼痛。
史進扶着大樹大口大口的喘着氣。
休息了十分鐘，史進強撐着身體將重達二十斤的粗麻繩捆在大樹幹上，練習戰繩。
訓練戰繩，對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有着顯著的效果。
而且戰繩訓練對於速度，力量和發力的提高有相當的助益。
更因爲如此，戰繩是現代格鬥者必備的訓練項目。
史進握着戰繩的一端，上下交叉揮動着繩子。
戰繩訓練的消耗的能量是相當巨大，這種訓練的疲勞程度讓史進汗如雨下，一個訓練週期下來，史進感覺雙手手臂酸的要死，好似連舉起手臂都做不到。
雙手，雙腳麻酸到死，但史進還不能停下，還要訓練腹部。
腰部作爲上下身的承接處，不管是什麼運動其重要性也是頭等的。
無論跳高、騰轉、發力，無不需要腰的使用。腰部就像中轉站一樣起到一個上傳下達的作用。
所以纔會有“練武不練腰，終究藝不高”的法。
又是一陣痛苦的訓練，纔將全身的訓練都完成了，史進感覺自己全身都好像要撕裂一般，別走路了，站着都疼。
史進咬着牙不讓自己坐下。
一鍛鍊完就坐下，很容易讓人產生懶性。
站着休息了一會，感覺恢復了一些體力，史進推開王四的攙扶，慢慢的挪着步回家