以前，柏文茵虽然也知道血刃的训练计划，也提过一些要求，比如说踢正步，站队列，齐步跑。或者是整理内务，学习一些文化什么的。对于其他的，柏文茵倒是没有参与那么多。
可是去一趟博古镇，柏文茵真是见到了血刃的各种弊端。
惨不忍睹来形容都不为过。
是，血刃比起普通的军队士兵，身体素质，还是行为素质上是好很多，可是心里素质，还有战斗素质上，柏文茵简直是够了。
柏文茵不要求这些人像是自己看过的那电影里的冷锋一样，直面狼群勇上前而且还干掉狼王。但是最起码，看到狼群，不会出现畏惧吧。
柏文茵一开始觉得莫邪是一个高手，这些虽然比不上莫邪的资质，但是若是在他的教导之下，恐怕会有很大的自身突破，做什么，都应该有个让柏文茵满意地界限。
可是柏文茵太不满意了。
所以，看了莫邪的训练计划之后，柏文茵沉默了。
柏文茵没有去怪莫邪，但是也没有沿用莫邪的训练计划，重新安排训练计划，这是柏文茵要做的。
柏文茵所做的计划，没有针对现代人训练特种兵的那种严格，柏文茵也不是一个魔鬼。
在训练上，柏文茵比之现在的很多人都知道健身的知识，毕竟在柏文茵前世的那个世界，那个年代，人体的各部分，细到一根毛细血管都能无限放大到人的面前，人身体的许多秘密柏文茵自认为，比之这个世界的所有医生都要知道的清楚。
这是柏文茵在做健身教练的时候，需要了解的。
而且在接触健身教练这个职务之后，柏文茵也看过电视上的那些兵哥哥们训练的特种兵计划，从而也了解过训练里的内容。
这个时代与那个时代不一样，但是人是一样的，没有现代的那种枪械热武器训练，那么柏文茵就让这些血刃尝试一下现代那种特种兵的体能训练。
能训练是锻炼军人身体素质的基本训练内容，主要目的在于增加肌耐力、心肺功力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，并接在长跑之后完成。在每次行动之前，长跑每周不得少于四次次。在行动前十天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
对于血刃，柏文茵觉得最缺乏的就是耐力训练。
所以，针对这一项，长跑项目是少不了的:柏文茵要求在开出来的山中空地建立一个一圆形的四百米跑道，血刃中女子每次十五圈，男子每次二十圈，平均速度为每圈不得四分之一柱香的时间。
然后就是负重越野:血刃中男子需要背负不低于三十公斤的背囊（女子为二十公斤），在山中的坎坷的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
若不是其他条件不允许，柏文茵倒是想让他们在游泳、或者其他办法上代替长跑，这个运动量相当。
力量训练！
这是一个训练的关键点，柏文茵知道许多普通人人对于训练都是一些以耐力为主的训练，可是这样长时间的耐力训练，增长的自身各个肌体的力量并不会很大。
而且若是错误的力量训练，还会导致一些拉伤，挫骨，甚至是肌体上的伤害。
所以柏文茵首先进行的是大腿力量训练:大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，十丈一组，五组一次，中间不休息。然后是腿力量训练:踮脚跳，大腿不用力，依旧十丈一组，五组一次，中间不休息。
从下扶摇而上的训练，下一个就是上肢力量训练:俯卧撑八个一组，做五组。引体向上六个一组，做五组。若是心有余，力足，可逐渐增长。
最后才是最重要的腰腹力量训练:仰卧起坐带转体，十五亦或者是二十次一组，做三组。
力量的训练，是跟着时间，和训练人的肌体承受力，而逐步增加训练的重量。
力量训练的同时，柏文茵也要求平衡训练。单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次，动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。最后才是柔韧的训练
单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉........
......
柏文茵知道有些人盲目训练之下，往往会训练不当而造成自身的损伤，就算没有损伤，也会是事倍功半，运动损伤随时会发生，因此锻炼柏文茵觉得，最好是选择适合自己的运动项目。
很多人认为只要按照电视剧里的那种特种兵的训练就能够使自己异于常人的力量或者是敏捷，其实大错特错。一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤不容忽视，因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病，损害健康。
而那些急于求成的过度的运动，结果却往往适得其反。
运动的伤害基本有两大类，即外部伤害和运动过度伤害。运动不当和过量会造成肌体损伤，如柏文茵知道打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，在家采用健身器械运动后，大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得。
避免运动伤害要注意运动环境的安全，检查运动设备，比如说网球拍手把是否有裂痕，配戴安全合适的装备等。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。
健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。
.. 全新改版，更2新更2快更稳3定,精彩!( = )