這裏畢竟是精神世界，所有的一切都在系統的一念之間。
牧歌跟着漢尼拔來到了一個大型的操場。漢尼拔這時穿着一身運動服，邊走邊對牧歌說道：“下面我要爲宿主講解的是如何進行高效的運動，從而達到鍛鍊自身的目的。”
漢尼拔帶着牧歌走上了跑道。牧歌滿臉的抗拒，跑步是所有鍛鍊裏牧歌最討厭的。
“相比宿主已經猜到今天我要爲你講解的鍛鍊方式了。沒錯，那就是跑步！”
漢尼拔一臉平靜的對牧歌闡述道：“跑步事最有效的快速減肥和增加耐力體力的運動方式，但是卻在很多小細節上需要宿主加以關注，否則效果會打很大的折扣。”
牧歌認命的點了點頭，示意漢尼拔自己知道了。
“對了，檢測到宿主的記憶裏有着關於系統小說的錯誤認知，我必須先提醒宿主，在這裏面的各種身體鍛鍊在現實中的反應都是沒有什麼效果的。所以說精神世界裏除了能夠使宿主快速的適應鮮血等各種環境因素，並且傳授宿主各種知識，身體鍛鍊需要宿主在現實世界中認真對待啊~！”
面若死灰.JPG
漢尼拔說完了一段讓牧歌更加鬱悶的不負責任的大實話之後，就讓牧歌將注意力集中在了他的身體上。
漢尼拔做出了跑步的姿態，他的上半身輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。“前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。”話音剛落，漢尼拔就開始了跑動。同時，牧歌的身前出現了一個真人放大版的全息投影。
全息投影中的人物的手臂做着示範動作：上擺到胸線，下襬到腰際。“長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後襬微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。”漢尼拔不知何時來到了牧歌的身邊。
他讓牧歌將注意示範人物的下肢部分，只見全息投影中的漢尼拔膝蓋前腿下襬，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。“注意膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。後下方推蹬的原因是因爲當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。”
牧歌看的非常仔細。漢尼拔看見牧歌學的如此認真，很高興的向牧歌講解着跑步的最後一項要領。
“現在我要講的是跑步的最重要的一個部分：呼吸。”
“咦，是不是有配套的內功啊？？！！”某個人癡心不死。
“內功的實質是什麼？通過特殊的方式，調動身體的各個器官，產生血氣、津（敏感詞）液使得細胞得到滋養，從而使得人體朝着更強更高更快的方向發展。所以，你的猜測也算沒有錯，我今天要教給你的就是一套特殊的呼吸方式。”
黑人問號？？？
牧歌覺得自己一定出現了幻聽。
曾經有多少次，牧歌一遍一遍的問着系統，說好的金手指在哪裏。現實卻殘酷的用冷冷的月光喚醒了癡人的喃喃。如今，在一個寂寞難耐的夜晚，夢想不經意間照進了現實。
牧歌興奮的不能自己，如飢似渴的學習着“內功”。
（爲了不誤導廣大讀者，此處省略教學200字）
兩個小時很快就過去了。
牧歌開始了綜合擒拿的訓練。
牧歌感覺這是所有訓練裏最爲艱難的。
綜合擒拿訓練並不在於對於牧歌進行體能的訓練，也不在於力量或是爆發力的增強，而是在於對於擒拿套路和招式的掌握和運用。
然而綜合擒拿訓練中的套路太多了，而且每個套路都分解成了許許多多的小步驟，所以牧歌感覺這是對於他的記憶力和理解力的一次挑戰。
“基本步法主要有前進步、後退步、收步、上步、進步、退步、插步、墊步、縱步、閃步、換步。”
“拳法主要包括衝拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中衝、貫、抄爲主體。”
“出拳
“摔法可分爲主動貼身摔和防守反擊摔（接招摔）兩類。貼身抱摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種貼身摔法，接招摔包括接住對方的進攻的各種拳法和腿法之後運用夾臂和抱腿的摔法。通過借勢、掀底、別根、靠身等技巧完成。”
“。。。。。。”
一場教學下來，牧歌也是成功的學會了幾種擒拿手法，包括擊腹別臂、掀腿壓頸、刷腿踹腹、頂膝鎖喉、夾頸別肘、抱腿跪襠。（推薦大家去看看，感覺比較實用）
漢尼拔滿意的點了點頭。“那麼，今天最後的訓練就要開始了。”
漢尼拔的右手中再次出現了那把殺過兔子的匕首。
“WASP高壓氣瓶匕首，可以說是世界上最兇殘的匕首之一。”漢尼拔神情陶醉的爲牧歌介紹到。“別看它看着與普通的匕首沒有什麼區別，但是，刀柄內部有一個高度壓縮的空氣罐，刀柄帶有一個摁鈕，摁下去之後，超高壓的空氣流就會瞬間順着刀身內的細管道噴出。這種刀刺入人或者動物的體內之後，摁下摁鈕，高壓空氣瞬間就可以把傷口撐到籃球大小。”
漢尼拔以一個西瓜和一隻老虎爲牧歌做了示範。西瓜在漢尼拔將匕首刺入的1秒鐘內爆裂開來，四分五裂；老虎則是身上的傷口瞬間炸裂，血流如注，幾乎在瞬間就哀嚎地躺在了地上。（小李子要是當年有這把匕首，也就不會被那隻黑熊XX了吧~）
“匕首持法正握刀具拳眼向上，拳心向下，刀尖從拳心處伸出。此種持法主要用於上刺、側刺、反刺、斜刺等刺法。反握刀具拳眼向上，拳心向下，刀尖從拳眼處伸出。此種持法主要用於下刺、直刺等。”
“上刺：正握刀具，向前上右步或左步，由右肩上方向前下方猛刺。這種刺法多用於刺暴徒的頭、頸、肩、胸部正握刀具，向前上右步或左步，屈右肘向左側平向猛刺。這種刺法多用於刺人的腹、肋部。
反握刀具，向前上右步或左步，由腹前向上方猛刺。這種刺法多用於刺人的襠、腹、腰部
正握刀具，向前上右步或左步，屈右肘向右側方向猛刺。這種刺法多用於刺人的腹、肋、腰部。
直刺反握刀具，向前上右步或左步，由胸前向正前方猛刺。這種刺法多用於刺人的胸、喉部。
斜刺分左斜刺和右斜刺兩種：
左斜刺正握刀具，向前上左步或右步，由右肩上方向左下方猛刺。這種刺法多用於刺人的頭、肩、頸部。
右斜刺正握刀具，向前上左步或右步，由左肩上方向右下方猛刺。這種刺法多用於刺人的頭、肩、頸部
橫割分左橫割和右橫割兩種：
左橫割反握刀具，向前上左步或右步，右臂前伸，由左向右橫割。這種割法多用於橫割人的頸、喉部及劃刺胸、面部。
右橫割反握刀具，向前上左步或右步，右臂前伸，由右向左橫割。這種割法多用於橫割人的頸、喉部及劃刺胸、面部。
豎劃分上豎劃和下豎劃兩種：
上豎劃反握刀具，向前上左步或右步，右臂伸直，由上向下豎劃。這種刺法多用於劃刺人的面部和肢體部位。
下豎劃反握刀具，向前上左步或右步，右臂伸直，由下向上豎劃。這種刺法多用於劃刺人的腹、面部和肢體部位”
“。。。。。”
所有訓練終於完成。
漢尼拔微笑地爲牧歌送上了祝福。
“期待與您明天的訓練~”
清晨7點。
牧歌睜開了雙眼。
昨日的訓練顯得是那麼的真實。
雖然牧歌感覺到自己現在的身體是如此的柔弱不堪，但是他的眼中已經有了一種不一樣的光芒。
從今天開始，一切都不一樣了！